持續運動十年記：正確的價值觀驅動永續的生活型態

持續運動 522 週，滿十年。從 46 歲來到 56 歲，除了某些不可避免的老化，體能、體態與整體的健康比十年前還好。

Exercise

這十年改變的不只運動，還有飲食。正餐營養均衡，不吃零食與宵夜。除了假日休閒或家庭聚餐，平日嚴格不攝取酒精或含糖飲食。睡眠規律。

日常交通幾乎完全轉換到公共運輸。我沒有機車。家裡的汽車十一年總里程不到五萬。過去一整年甚至開不到一千公里。

體能變好，使用公共運輸所需的大量步行更輕鬆，也更常使用公共運輸。日常使用公共運輸的步行同時也是顯著的身體活動，尤其我都是快走。

休閒品質也跟著提升。搭車到一個地方可以輕易步行四、五公里，體驗更飽滿細緻。而這也是很好的身體活動。

每週光是日常移動的身體活動量就已經達最基本的 333 運動契約低標。即使難免有幾週太忙或身心狀況不佳、正規運動少了，身體活動絕不中斷。

唯一不變的大概是九年前體態穩定下來後的衣服尺碼：30 腰牛仔褲，M 號 T 恤。現在依然合身。

總結這十年，不只是建立紀律或習慣，更重要的是正確的價值觀驅動永續的生活型態，互相促進，相輔相成。期待可以穩穩再走十年。