近日確診 COVID-19。算是輕症，但所有症狀都有，而且頗強烈。初期頗感不適，後來症狀逐漸緩解。來到第十日仍有呼吸道症狀，快篩依然陽性但連兩日 T 線已經很淡了。看起來也在康復的路上了。
面對疾病
在「輕症免通報、免隔離，改為『0+n自主健康管理』」政策實施五個月後的此時確診，算是幸運。必要時仍可外出就醫、買菜，少了很多麻煩。大部分的人都確診過了。社會壓力少很多。外人多半很能同理。
既然每個人總要確診一次，同住家人同時確診也算畢其功於一役。至少家中少了輪流隔離、清消的麻煩，只要確保外人不進家門即可。家人症狀類似，進程也類似，也有助理解彼此的身心狀態。當然不生病最好啦。
先前接種五劑疫苗雖已沒有防護力，但體驗過身體對疫苗的反應大有幫助。尤其反應最強的第一劑。你會回想起當時的體驗，大概知道現在身體為什麼會經歷什麼。只是更強烈也更持久。不會毫無心理準備。
即使如此，症狀的強烈還是超出我的預期。我一開始就決定取消排在確診第五、六天的兩個行程，分別是需要跑幾個地方跟很多人接觸的訪視與會議。原本覺得第十天的演講應該還有機會。到第八天聲音還是沙啞，一用力講話就咳，最後還是決定取消。
覺察身心
這段期間利用智慧穿戴掌握身體狀況，比起主觀的感覺又更敏感。安靜心率、日常心率與壓力等級是三個幫助很大的指標。
安靜心率是一個很粗略但敏感的健康指標。我平常的安靜心率大約 45~48 之間。例如確診日是 47。但是隔天飆到 58。再來隨著病程演進慢慢降下來，但一直都在 50 以上，前七日平均 53。也讓我知道疾病還在困擾我的身體。
日常心率也很敏感。確診當日，症狀還不多時，我只是坐在家裡書桌前滑個手機，心率就80 以上了。走路去診所，心率就超過 100。平常這兩個情境不會超過 65 和 75。
利用心率變異（HRV）估算的壓力等級最有價值。我是自律神經相當平衡的人，休息的時候壓力通常夠低。確診以來雖然多半都在家休息，壓力就是居高不下。甚至前一兩天連睡眠期間壓力都很高。這個壓力當然不是來自外部，而是內部的免疫反應。
隨著休息時的壓力逐日下降，也覺察到病程過了高峰。但是相較於確診前的休息狀態，壓力仍高，顯見這場體內戰爭還沒有結束。疾病以外，症狀的不適，或是睡眠品質不佳，當然也會增加壓力。但整體來說只要休息時的壓力指數不像在休息，我也沒有因為什麼感到焦慮，我就知道身體還有狀況。
里程碑是確診第九日。這天起床，主觀的體驗的確有某種如釋重負的感覺。安靜心率終於降到 50 以下。清醒時的日常心率與休息壓力也都接近確診前的狀態。坐著平靜滑手機的心率就是 65 或以下，壓力等級也夠低。雖然還是有症狀，快篩雖然依然陽性，但 T 線已經很淡了。
正念呼吸
確診期間視情況做了幾次正念呼吸。都是用於助眠。主要是 4-7-8 呼吸與等長呼吸。都有幫助。
初期的壓力完全來自免疫反應，正念呼吸當然很難減壓。但在最難熬的、燒到 39 度的確診日當晚，先做了一組等長呼吸、半夜醒來又做了一組 4-7-8 呼吸。都能夠助眠。雖然整夜的壓力等級都高到 Garmin 判斷我沒有睡眠，那也的確是確診期間睡得最不好的一夜，至少主觀上還是睡著了。
到了後期，確診第八日晚上，症狀已經緩解許多。睡眠困擾反而是因為靜養期間較缺乏身體活動，不像確診前容易入眠。同樣地覺察到這個狀況就做了一組等長呼吸。這時的減壓效果就出來了，而且也能助眠。
恢復運動
過了前幾天的病程高峰後，確診第五天恢復非常基本的運動。大致就是靜態伸展，強度非常低。心率到頂也就是區間一上下。確診第六天的運動強度再上來一點，最高可以進到區間三。確診第八天的運動強度再調高一點。
專注在身體活動上，喘點氣，全身都給點刺激，流點汗，感覺好很多。既維持運動與生活的節奏，也是另一種衡量健康狀況的方式。其實可以明顯感受到體能不如確診前。
病程摘要
第 0 天
起床感覺喉嚨有點痛。中午開始有呼吸道症狀，鼻塞、鼻涕、鼻水且有痰。同住家人先快篩確診，前往家附近診所就診。我的症狀比家人晚半天，後來也去看醫生，在診所快篩確診。醫師開了緩解症狀的藥。
這天晚上發燒到 39 度以上，遵醫囑在按時服用的藥物外再補一顆退燒藥，稍微降了下來。但發燒整個人昏沉、全身痠痛是最不舒服的，比呼吸道症狀還不舒服。
我從小到大都沒有燒成這樣過。成年以來甚至連發燒到38 度以上的經驗都沒有（之前打疫苗只有低燒）。所以我的不舒服或許有一部分因為對發燒體驗的陌生而強化了。
第 1~2 天
這兩天最難敖，幾乎整天躺在床上。趕緊聯絡取消幾個比較近的行程。
依然燒到 39 度，但吃了藥都還能退燒。頭非常痛。這兩天呼吸道症狀也更明顯，且開始咳嗽。嗅覺應該也是這時喪失的。當時只覺得食物吃起來沒什麼味道，過了幾天才注意到是嗅覺問題。因為症狀比確診日強一點，第 2 天再度就診，請醫師調整一下用藥。
此時唯一還沒出現的症狀是腹瀉。反而是反過來：連續兩天脹氣，吃不下也拉不出，彷彿消化系統停擺。但第三天身體好一些就「通」了。然後又停兩天。這在需要多喝水的時候實在苦惱，因為根本喝不下。
第 3 天
也許是因為更強的藥效，也許是過了發燒的高峰，這天很明顯「清醒」許多。呼吸道症狀當然還是繼續增加，而且非常口乾舌燥，至少沒有發燒了，頭也比較不痛。人清醒一點就可以做點事。
這天及接下來幾天，頭都還是有點脹脹的。或許是因為鼻腔症狀（如同感冒），而不像一開始那幾天那樣伴隨發燒及全身性的不適。
夜間因為藥物副作用而無法入眠。確診以來睡眠最差的當然是第 1 天晚上，再來就是第 3 天晚上了。
第 4 天
再度赴診所就診，請醫師再調整一下藥物。這天開始也很明顯比前幾天改善一些。鼻水流得少了，但還是鼻塞、還是咳，還是有痰，依然整天口乾舌燥。咳嗽的情況都還好。講話用力一點次級喉嚨會咳，不說話的時候咳得不多。
這晚是確診以來睡得最好的一晚。當然比起確診前的正常睡眠還是差了一點，但已經很好了。
第 5 天
喉嚨開始不痛。鼻子的症狀再改善一些。
第 6 天
嗅覺開始恢復。有些原本味道就強烈一點的東西，例如精油、咖啡豆，鼻子湊得很近時可以聞到淡淡的味道了。
第 7 天
還是有輕微呼吸道症狀，感覺鼻腔也還是有不少黏液。還是會咳，但比前幾日又更緩解一些。依然口乾舌燥。嗅覺還是處於閾值極高、很不靈敏的狀態。
這天也是確診以來第一次腹瀉。
第 8 天
呼吸道症狀又緩解一些，咳嗽的頻率也再低一些。說話聲音還是有點沙啞。
第 9 天
呼吸道症狀又緩解一些，但說話聲音還是有點沙啞，還是會咳。嗅覺恢復一些。快篩依然陽性，但 T 非常淡了。
確診以來睡得最好的一夜，不論從主觀體驗或壓力指數來看。白天的壓力指數也都夠低，接近正常水平。休息時的心率也比前幾天再低一點。
排便恢復一些。每個人關心的症狀不一樣。我是一個日常排便超規律的人，不論時間、軟硬或形狀。所以只要有一天有一點不正常就會覺得焦慮。
第 10 天
跟前日一樣快篩依然陽性，但 T 非常淡。十天自主健康管理也剛好告一段落。依然口乾舌燥。殘留的呼吸道症狀就等它慢慢緩解了。嗅覺已經恢復不少，希望可以繼續恢復到完全正常。