近日疫情嚴峻，雙北進入三級警戒，不少縣市也進入準三級警戒，外出一律必須配戴口罩。跑者如何兼顧訓練與防疫？分享一些個人經驗。
最重要的是慎選跑步時段與路線。清晨日出前後的時段，或是荒郊野外，都可以保持相當大的社交距離。很多時候甚至就只有你一個人。
在可以保持社交距離、風險最低的前提下，可以使用運動頭巾遮口鼻。當然它不是醫療口罩，但還是可以擋下你的飛沫。而且也給遠遠看到你的人一些安全感。
我的作法是把頭巾捲成對半的長度（所以這樣會是雙層），從頭上套下拉到眼睛下方。不至於都不能呼吸，但的確費力些。（先前也買了 Uniqlo 的 Airisim 布口罩試過，覺得沒那麼適合跑步。）
我也建議再用另一條頭巾捲成頭帶擋汗。否則遮口鼻的頭巾吸了太多汗水太濕也會妨礙呼吸。
呼吸的基本方式：鼻子吸氣，嘴巴吐氣。鼻子緊貼織料，直接從外面吸氣。嘴巴吐氣內側再慢慢散出去。不要用嘴巴吸氣，你會吸到前次呼出來的二氧化碳。
試了一次 8K、四十五分鐘左右的輕鬆跑（儲備心率 65%）。吸氣比較費力但很快適應。表現不可避免地受到影響，一開始從配速就幾乎立即看得出來。到後半甚至可以感覺到體能相較平常有點下滑。
但是基本上是能跑的。10K 輕鬆跑不會是大問題。強度再高一點我就不敢確定能否吸到足夠的空氣了。
如果要把強度提高，距離拉長，就真的要跑人煙稀少的路線。大部分的時候四下無人就可以拉下頭巾，遠遠看到有人接近再拉上來。拉上拉下其實還算方便。
除了頭巾，記得另外還要隨身攜帶一個口罩。折一折裝夾鏈袋塞口袋或腰包裡。進入便利商店補給或是搭車，最好換上正常的口罩。
最後說說高雄進入準三級警戒的第一個清晨的觀察。社區公園裡運動的人幾乎一切如常，絕大多數都能保持社交距離，也依規定戴了口罩。
跑者之中有些還是沒戴口罩，但也有不少戴了。有些跑者的策略是能維持社交距離就拉下口罩，會接近人、或看到有人接近就立即戴好。這我可以接受。
也有很可愛的長輩一個人散步，本來身邊都沒人就拉下口罩。但是接近在一旁用頭巾遮好口鼻準備起跑我時，差不多還有十公尺，她就把口罩戴回。
當然還是有些隨便的人，像我固定會看到兩個阿伯並肩坐著聊天。他們今天帶了口罩但還是沒戴好。但整體來說大家的警覺都提升了。
對跑者來說，這段期間的訓練強度不可避免地會打些折扣。但是能跑總是好的，至少維持基本跑量與體能。也能降低焦慮，療癒身心。重要的還是全民防疫，保持健康。希望每個人都能平安渡過這段時期。