Garmin 去年年底為 Forerunner 945 新增了（首先出現於 745 上的）每日訓練建議功能。對有跑步習慣、知道訓練原則但沒有教練的人來說是個自我訓練的好幫手。
這些課表根據系統化的訓練原則擬定。當你按下「跑步」，它會根據你目前的訓練負荷建議你課表。因為是量身訂作的，你不太需要擔心強度太高或太低。我的經驗是你可以信任它，照表操課。
最常收到的課表會是低強度的。這些其實算是常識了，不需要課表也能跑。
大部分是基礎訓練（儲備心率 65%），也就是輕鬆跑。Garmin 通常給的時間保守一點，例如它常給我 42 分鐘。我多半會跑滿一小時。
當你訓練負荷接近上限，你會看到恢復訓練（儲備心率 55%），也就是恢復跑。我收到的建議多半是 30 分鐘，以恢復跑來說很適合。視情況有時我會跑到 45 分鐘。
如果訓練負荷已經太高，手錶有可能直接建議休息。
高強度課表是最有價值的。每週大概會收到一次。正如我之前說的，已經是量身訂作的了，照表操課即可。手錶會提示你什麼時候要做什麼（例如跑到什麼速度或心率區間）。
我還沒有每個類型都看過。就說說最近跑過的幾個。
閾值訓練（高強度有氧）。前 10 分鐘 65% 儲備心率熱身，然後是 16 分鐘 85% 儲備心率，5 分鐘 55% 儲備心率緩和，再一段 16 分鐘 85% 儲備心率，最後 10 分鐘65% 儲備心率緩和。
間歇訓練（高強度有氧）。前 10 分鐘 65% 儲備心率熱身，然後是 8 趟間歇（每趟 2 分鐘 95% 儲備心率之後 2 分鐘 55% 儲備心率緩和），最後 10 分鐘65% 儲備心率緩和。
速度訓練（無氧）。前 15 分鐘 65% 儲備心率熱身，然後是 4 趟衝刺（10 秒配速 2:50，3 分鐘 55% 儲備心率緩和），5 分鐘 65% 儲備心率，然後再來一輪 4 趟，最後 10 分鐘65% 儲備心率緩和。
你大概可以看出來我說的量身訂做的意思。強度高，難度也高，但基本上都在個人拼一下能完成的範圍。超負荷，但是漸進。即使是我平常跑得少的速度訓練，八次衝刺至少也有一次達標。
一模一樣的課表不太會重覆出現。你的體能變強了，課表強度也會跟著提高。
我現在每天跑步前都會看一下手錶的建議。基本上就照著跑。（當然如果身體不適，高強度的課表就跳過了。）