經常看到一位長輩佝僂著身子在操場繞圈步行，紀律強大。這天拿起相機拍下她的身影時，剛好三個大學生跑步經過，留下這「操場上的四個女孩」的美麗畫面。定義青春的，不是年齡，而是心境；不是外表，而是韌性。
在高齡化的趨勢下，這個世代的人有機會活到上個世代活不到的年歲。換句話說，老後生活沒有前人的經驗可以參考。唯一的機會就是親身實驗與實踐。
我一直很喜歡美國當代最偉大的建築師萊特曾經說過的這句話：「年輕只是生命中偶然的一段時間，青春卻是一種永恆的心境。」
這個心境，就是自我效能與心理韌性。面對各種不確定性，你是否相信你仍然能夠主宰人生？面對意外與挫折時，你是否有能力回復，甚至變得更強？
就像我在〈如何面對無常？〉提到過的：你選擇影響或是被影響？如何看待失敗？承擔或退卻？能否在沒有前例的情況下仍能發現與解決問題，交出成果？
很多人來到老年會因缺乏自信與自尊而變得退縮與依賴，想守住舊習慣。卻因為退化力不從心致使無法執行舊習慣，或是環境改變致使舊習慣失效。
世界不斷在變。既有的舒適圈只會愈來愈小，你不可能守得住。主動跨出去面對無常，賦能自己，是唯一的路。你有多強，舒適圈就有多大。
如何提升自我效能與心理韌性？運動是最好的方式。運動，讓你意識到自己可以變強，成為更好的自己。你的自我效能就提升了。建立運動紀律，以及持續漸進超負荷，都要面對各種不確定性。這也讓你能夠磨出更強的心理韌性。
總有些中年朋友覺得「健康」是老人話題，還在犧牲自己的身心健康硬拼。這就是照前人的方法過生活而沒有意識到時代不一樣了。以前的人年輕享樂中年拼搏犧牲健康是因為反正平均壽命不長。
等到老年才想到健康就來不及了。如果你一輩子不運動，老了骨質與肌肉流失，合併多重慢性病，這種狀況下訓練體能的難度就變得超高。你需要自我效能與心理韌性帶你前進。但是你沒有。於是很多老人只能眼睜睜看著自己過早失能，抑鬱而終。
你必須從還不太老的時候就開始重建生活型態。要延長健康壽命，最晚的改變機會是中年。高齡化趨勢下，中年人的體適能必須練到非常好。只是落在健康範圍是不夠的。
歲月流逝，青春永續。青春的心境是貫穿一輩子的。永保青春的心境不是件容易的事。你在五十歲時就該建立七十歲該有的生活習慣，三十歲時就該建立五十歲該有的生活習慣。
青春是一種永恆的心境，但你得用一輩子的時間去訓練。愈早開始愈好。