當責──為職場與生活中超出預期的狀況承擔責任，能夠讓你獲得人生的主導權，積極成長。而不是身不由己，怨嘆終身。多加一盎司，知易行難。運動，是最好的第一步。
正視現實 = 建立訓練意識
世界變化愈來愈快。只做熟悉的事，你的舒適圈只會愈來愈小，也會愈來愈焦慮。唯有迎向改變，賦能自己，舒適圈才會擴大，你也才會真的感到自在。你必須有意識地訓練自己，而運動是所有訓練的原型。
多加一盎司 = 漸進超負荷
運動訓練最重要的原則就是漸進超負荷。強度要超過目前的習慣，讓身體藉由超出負荷的體驗重新適應，變得更強。這正是「多加一盎司」的本質。有運動經驗與訓練意識才會知道承擔多一點責任的價值。
脫離被害者循環 = 提升自我效能
相信自己有能力面對挑戰，是避免陷入被害者循環的關鍵。運動是強化自我效能的良方。漸進超負荷意味著每次的運動體驗都是陌生的，你也無法預測實際表現。但不論表現如何，你都在訓練過程中變強了。這讓你更不害怕失敗，也更快回到水平線上。
跨出舒適圈 = 更好的自己
運動，讓你意識到自己可以變強，成為更好的自己。而這種體悟會延伸到你的工作與生活，讓你更願意跨出舒適圈。不是為別人，而是為自己。從承擔責任到交出成果的過程中，你也成為更好的自己。
解決問題 = 擬定運動處方
該做什麼運動才好？最好的解法永遠是多方面的平衡：自己的體適能需要怎樣的運動才能增強？自己可能對什麼運動比較有興趣？自己的資源可能適合什麼運動？你得多探索，多想像，多嘗試，在三者中找交集。
職場上，發現問題，釐清各方需求、資源與限制，找出不完美但能滿足各種條件的解法，道理完全一樣。
著手完成 = 遵行運動契約
世界永遠不會完美。下雨，空氣不好，心情不好，生病或受傷，總有些事佔掉額外的時間……，但無論如何你都得實踐當週運動契約（不論是至少三次、每次至少三十分鐘有效運動，或是累積至少一百五十分鐘中等強度或七十五分鐘高強度運動）。
職場亦然。辦公室不是實驗室。堅持運動的你更能夠接受不確定性，而不是只會責怪他人不配合。無論如何你都會在不完美中交出成果，不會輕易放棄。就像運動，你不可能放棄。
結語：建立當責文化，從推動職工運動開始
很多企業試圖透過教育訓練的方式導入並建立當責文化，卻成效不佳。因為當責的關鍵不在管理，而在心理。若能藉由推動職工運動賦能員工身心靈，當責精神也就水到渠成。
若您的企業有興趣進一步了解，不論是運動、當責或兩者間的關聯，歡迎與我聯絡。