去年八月底開始建立運動習慣。邊做邊學，累積了許多運動知識，體適能、身體組成與體態也都經歷了非常大的轉變。持續運動到這週剛好滿一整年。
契約
運動契約：每週至少三天、每天至少三十分鐘或每週至少五天、每天至少十五分鐘有效運動（最大心率 65% 或保留心跳率 30% 以上）。這是個很容易跨過的門檻。實際運動天數、時數與強度當然高得多。
門檻低一些是好的。你難免遇到忙到非常誇張、沒精神或時間做正規運動的一整週。但只要利用通勤時間快走、爬樓梯、騎公共自行車，還是可以達標，不致中斷。
除此之外沒有任何目標。我超討厭設目標。這是我的詛咒與天賦。不設目標，很多事不會發生。但也因為沒被目標限制，遇上更多有趣的事。
統計
時間與熱量：運動 298 天，總時數 331.7 小時，平均每週 5.7 天，每天 1.1 小時。總共消耗熱量 209,741 大卡，平均每週 4,033 大卡，或每小時 632 大卡。
各類運動時間比重：徒手肌力訓練（阻力運動、柔軟度與平衡） 50%，公路自行車 25%，通勤運動、健走與橢圓機（中低度有氧運動） 25%。熱量分布則分別是 52%、28% 與 20%。
身體組成改變：BMI 從一開始的 23 降到 20，體脂從 23% 降到 13%，骨骼肌率來到 37%。
心得分享：在部落格寫了 22 篇談運動的文章，包括這篇。在 Twitter（與 Facebook）分享的運動相關的記錄各超過 400 則。
回顧
我運動的驅力跟我做所有事情一樣，都是好奇心。為什麼要運動？怎麼做？為什麼？做什麼、如何做，對體適能與身體組成有什麼影響？為什麼？吃什麼、如何吃，對運動與身體組成有什麼影響？為什麼？運動、飲食與健康的關聯為何？為什麼？
我喜歡開玩笑說我們這種外人刻板印象的讀書人別的不會讀書最會。不是自嘲，而是驕傲。誰跟你讀那些扭扭捏捏第一次就上手這樣做就對了書啊。當然是直接從基礎教科書讀起。
一年來我為了理解運動讀過的書包括但不限於：解剖學與生理學、運動生理學、運動營養學、運動處方、運動健康管理、運動社會心理學、運動社會學。知識真的很重要。
這就樣邊做邊學，融會貫通。運動時數不多，卻相當有效率（體適能與身體組成的改變）與樂趣（了解自己與運動，獲得知識）。
前瞻
不論之前運動多久，成效多好，只要幾個月不運動，身體就會回到原點。所以運動是一件一旦開始了就不會停止的事。而且也不可能停止；這是多棒的休閒活動啊！
延伸閱讀
- 運動／總論
- 運動／指引
- 運動／回顧
- 飲食
- 騎車