你跟我一樣是中高齡族群，學年輕人抓著手機對著臉自拍備感彆扭，卻又不知道該怎麼拍比較適合？經過多年嘗試，只要把握這九個原則，拍出自己的風格不難。
認清現實
你不再有年輕時體態與容貌，甚至穿著打扮都不夠細緻。所以這些不會是你自拍時的重點。中高齡族群自拍的重點在三態：心態、神態與儀態。心態是核心，神態與儀態是衍生的表象。
調整心態
當一個人真心無憂無慮、自在放鬆、享受當下、喜歡自己的時候，那樣的心態投射出的神態與儀態就對了，拍起來也才會好看。至少自己會喜歡。你必須學會自我暗示，快速進入狀態。不只為了自拍，更為了找回自己。
多做功課
自我暗示需要藉助意象的力量。看看一些人物專訪的側拍，看看他們展露自信的、真心喜歡一件事的、享受生活的、充滿理想的樣子。不是要你去模仿，而是去想像會讓自己有正面心態的情境，把最好的自己找回來。讓人生經驗為你的自拍加分。
勤加練習
你不可能只拍一次就拍出完美的照片。看網美們分享的自拍每張都很美？人家往往是耗了十幾二十分鐘拍了又拍刪了又刪才找出那一張。熟練的年輕人尚且如此，更何況是中高齡入門者？大部分的照片都拍不好是正常的。別怕。多練就是。
隨興快速
快怕，多拍，學會容錯。照片水平歪了、構圖不準、曝光過度或不夠都無妨。學會在手機上使用影像編輯軟體適度修圖。當然你也可能想修一下自己的臉，自然就好。不要太理想主義。大量練習，大量的不完美，才能促成進步。
活用工具
手機前鏡頭離得太近，臉會扭曲。不要真的抓著手機對著臉拍。把手機放到手臂距離以外，取景，至少拍到上半身。就地取材找個物體固定手機。設好定時器按快門後人再退回來。在倒數結束前把心境調整好。
擺脫限制
誰說自拍一定要把人塞滿畫面？你還可以把相機放得再遠一點，善用定時器，讓人與景皆入鏡。事先估好自己的位置，定時器設好，按快門之後就定位，等時間到。來到這個距離，建議用後鏡頭。前鏡頭亦無妨，但效果通常會差一些。
公開分享
不要只是把照片留在手機或電腦裡。我知道要分享自己覺得不夠好的自拍一定會不好意思。但你如果永遠不分享，你就永遠不會有機會進步。不是要你去表現什麼，而是藉此過程訓練自己的心理素質。長久下來也是有價值的個人記錄。
重建自我
自拍的主要目的不是表現自我，而是重建自我。反覆從不同角度觀察不同時空、情境與心境中的自己，你會重新認識自己。而在一次又一次的自我暗示進入正向心境的過程中，你會重新找回自己。可以這麼說，自拍，幫你重建自我。
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