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  • 減糖救國

    四月八日起,英國開始對進口與生產含糖飲料的業者課徵含糖飲料捐。含糖比率愈高,稅率愈高。目的是引導業者減糖,從而減少大眾肥胖。徵得之款項將用於促進兒童健康。

    UK Soft Drinks Industry Levy

    糖比菸的危害更大。畢竟不是每個人都抽菸,但在現代社會幾乎每個人都攝取了過多的糖。於是肥胖盛行率愈來愈高。肥胖影響生活品質,增加疾病風險。整個社會都要付出代價。

    這個社會總不敢認真面對肥胖問題。深怕被扣上「歧視體態」的帽子。歧視當然不對,但體態反映了生活型態與健康狀況。這的確是每個個體都應該要認真面對的。

    所有事情都是環環相扣的。肥胖影響你的身體活動能力,讓你運動更不方便,也讓體適能的提升更艱難。當你身體愈來愈弱,在還不太老的時候就遇上重大傷病導致失能的風險就愈來愈高。

    你知道台灣人臨終前平均要過八年沒有品質的失能臥床生活吧。長照問題因此而起。個體如果不積極面對自己的健康問題,就會跟著陷入同樣的惡性循環。過早失能,長期臥床。

    如果對健康問題仍然無感,再換個方式看。我們都知道我們生活在一個天殺的(此處插入你最恨或最愛的粗話)以貌取人的社會。我們既然會在穿著打扮上下工夫,同樣也應該試著在體態上用點心。

    當然到頭來最重要的其實也不是體態,而是心態。你的自我效能夠不夠強?你相信自己能影響自己的人生嗎?或是悲觀地認為人在江湖身不由己?

    體態反映生活型態。與其說要減重或改變體態,不如說是重建生活型態。當你能夠重建生活型態,你才有機會重建人生。而體重與體態自然會在這個重建的過程中往好的方向改變。

    不過我們也都知道,個體其實很少有能力選擇長期對自己最有利的生活。通常仍是以短期方便為主。便宜方便的外食與手搖飲料讓我們攝取的營養愈來愈不均衡,尤其是過多的精製澱粉與糖。加上依賴汽機車讓我們連步行的機會都少了。於是,人就胖了。

    談個體責任太沉重。一定要有國家層級的解法來促進個體改變。人當然有選擇生活型態的自由,我也曾反對過這樣的政策。但當我意識到問題的嚴重性,我也認為政府面對可預防的健康問題應該更積極透過政策、法律與公共服務的設計來引導行為。

    再強調一次,全國性的問題要有全國性的解法。我們的政府一定要更積極面對肥胖問題。從兒少時期開始(你知道兒少肥胖的盛行率也愈來愈高吧)就讓公民建立更平衡、更健康也更永續的生活型態。

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  • 不老人生的青春五態,就從運動開始

    很多長輩怕顯老,遂在染髮、護膚或裝扮下功夫。殊不知老態是一種完形,不是髮色、膚質或穿著等局部特徵單獨決定的。你的體態、儀態、步態、神態與心態影響更大。要改變這一切,運動是最好的方法。

    Exercise

    學理依據當然是有的。我自己也在運動社群中得到印證。我自己虛歲五十。平常一起騎公路車的車友有些還是國中生,也有六、七十歲的。大家互動時,你會覺得年齡的差距比實際上小很多。究其原因,也就是這五態。

    體態

    很多長輩因為缺乏運動,飲食也不均衡。日積月累,體態遂形成兩個極端:不是頂個油油的大肚子就是只剩乾乾的骨架子。遠看比實際年齡老了十歲,近看老了二十歲。

    藉由運動全面提升自己的包括肌肉、心肺、柔軟度與平衡能力,身體組成就會更健康。尤其老年人的肌肉逐漸流失,肌力訓練增加肌肉量,也能讓身體線條更年輕。

    儀態

    運動是全身性的,需要肢體的高度協調。運動也是重覆性的,正確的動作才能避免受傷。經常運動可以讓你即使在靜態的情境的動作也能傳遞整體性,展現更和諧、健康、優雅的儀態。

    因為體態改善了,你在穿著上的自由也更高。不必戒慎恐懼、成天擔心要遮掩或修飾什麼。你可以放心穿合身的衣服,這對你的儀態當然有幫助。

    步態

    很多長輩因為肌力與平衡不佳,展露出典型的老人步態:靠髖關節屈肌驅動雙腿以補償無力的腿部肌肉,步寬變寬以補償較差的平衡能力。若再加上肥胖,還可能骨盆前傾。

    想要不顯老,就要藉由全身的平衡與肌力訓練,讓自己的上半身、核心與腿都有足夠的力量。這不只讓你有更年輕的步態,也讓你的活動能力提高,不會死氣沉沉。

    神態

    很多長輩會展露幾種負面的神態。空白:對外界刺激沒有什麼反應。退縮:對這個世界感到害怕。嫌惡:看所有人事物都不順眼。一些人甚至就是一直在三種神態間循環。

    有良好運動習慣的人即使在不運動的時候看起來也會比一般人有精神。對外界刺激更有反應,對世界更不感到畏懼,對陌生的人事物更友善。

    心態

    最後,也是最重要的,心態。很多長輩,甚至中年人,因為知覺到自己身體的衰退,逐漸失去自信。每天想的就是自己一天不如一天,愈來愈無法掌握自己的人生。

    是的,生理的老化當然不可避免。但是藉由運動訓練,你永遠可以比不運動的自己更強。當你在運動過程中知覺到自己變強,自我效能就會提升。你對人生與世界也都會有更正面積極的心態。

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