建立運動習慣的第一步就是跟自己訂定運動契約。「333」是最基本的：每週至少三次、每次至少三十分鐘、心率達一百三十下。一直沒有看到穿戴裝置實作這個契約，我來試著做個視覺化的原型好了。
三個同心圓的基本結構受到 Apple Watch 圓滿畫圈啟發，但意義不同。外圈、中圈各分成三塊，內圈一塊，每一塊區域代表一天。由外往內，每運動一天就填滿一塊。如以下動畫所示：
因為我是 Garmin 的長期使用者，就以 Garmin 的語彙說明運作方式：
- 每週初始時歸零。
- 每一天運動達標，就依序填滿一格（當週第一次運動就填第一格）。當天熱血時間累計 50 分鐘就算達標。當天不管做多少運動都只填一格。
- 外圈填滿（當週三天達標）就算當週達標。也代表累計了至少 150 分鐘熱血時間。
- 中圈、內圈只是繼續反映當週運動達標的天數（如果運動超過三天的話），不影響當週運動達標與否的判斷。主要門檻還是外圈，至少三天。
- 實作當然可以更細膩一點。我分享的只是非常粗略的原型。
- 這應該成為 Garmin 穿戴裝置的內建介面。不然就是用 Connect IQ 外加小工具的方式了。
以下說明「333」為什麼重要。
Garmin 目前的運動契約是「每週達到若干熱血時間（預設是 150）」以週為單位，不適合用來建立良好的運動習慣。例如週末戰士（平日不運動、週末瘋狂運動的人）可能一天就能達標。
而 Apple Watch 每天畫圈又有點太過。良好的運動契約要考慮最糟的情況（worst case scenario）：即使非常忙碌、生病或受傷時，也能達標。也就是說，它應該是低標：它讓你不會在某幾週因故無法達到高標而感到挫折。
所以每週至少三天比一天好，也比七天好。你有更多彈性。而且每週多做幾天、每天適量，更常運動，你就更容易養成習慣。訓練與休息也能得到更好的平衡。