大部分男性來到中年都會發福。即使沒有像氣球充氣一樣愈來愈大，多半也會持續呈現明顯超重的體態。這不健康，但很少人覺得需要改變。來聊聊大叔為什麼不減重吧。
大部分男性進入中年後的體態變化趨勢都很一致，同學隔幾年踫面就發現每個人又膨脹了一點。大家都覺得中年發福是自然的規律，也都自然地接納它。不會有人想要去改變什麼。
體態很少成為中年男性的話題。大家總覺得那與能力無關，甚至很多時候覺得重視外表是件有點膚淺的事。不像女性，直到老年，體態都還是同儕間的熱門話題。男性從來不談這個，當然也不會有改變的動機。
即使有動機，也不見得有能力改變。網路上或許有很多健康資訊，公司或家附近或許也有健身房，但他們還是很難知道自己該做什麼。就算終於想通了一些事，過著三明治人生的大叔們留給自己的時間總是不夠。
即使動機與能力都有了，行為改變也未必能夠發生。大叔們每天都被淹沒在工作與焦慮中，健康行為的優先性往往不夠。如果沒有被適當地提醒，或是沒有找到樂趣，他們也很容易就會完全忘了這些事。
個人經驗
四十六歲的我，直到半年前的狀態都和上述的綜合描述幾乎完全一致。一八三公分七十八公斤或許看起來不算很肥胖，但因為吃太多又不運動，肚子就是特別明顯。更早之前還曾有八十二公斤的體重，可想而知那有多慘。
改變的契機在五個月前開始騎公路車。不是為了運動或健身騎車，單純為了樂趣：探索與移動的驚喜，以及與自己相處的療癒體驗。回想起來，覺得引發之後一連串行為改變最重要的就是這些樂趣。
開始騎車之後很快發現，要能充分享受騎車的樂趣，得先把車騎好。要把車騎好，得先強化心肺功能與肌力。大約三個月前，我找到騎車以外的互補運動，建立符合三三三原則的運動習慣。
新飲食習慣也同時建立。最大的改變就是現在每天吃早餐，以前都不吃。現在完全不吃宵夜，以前很愛吃。正餐沒太大改變，就是少油、鹽、糖，多蔬果、榖類、蛋白質。飯照吃，酒照喝。就是不要超量。以前真的吃太多。
五個月來體重減了近六公斤。前兩個月減兩公斤，之後減了近四公斤。可見良好的運動與飲食習慣真的需要同時建立。有趣的是我的目標從來不是減重，但體重就降下來了。體態也均衡些，至少肚子小了一些。
我想強調的是，像我們這樣的大叔還是有改變的可能的。但得先意識到自己還能改變。找回動機，累積知識，找到方法。更重要的是，找到樂趣。用樂趣來強化行為，會比只靠意志力更容易建立並維持新行為。