老化不可避免。但我們可以持續訓練自己，讓自己處於最好的身體、心理與社會狀態。不要等到真的老了才開始做。一定來不及。最晚五十歲就得啟動了。
持續提升體適能
老年人跟任何年齡族群的人一樣都要做肌力訓練與有氧運動，也仍需要中高強度運動。如果你一輩子都不動，等到老了才開始動，會很困難。你的身體會虛弱到只能承受低強度的運動，而那並不足以維持健康。
運動不夠全面，強度上不來，健康風險就會增加。你容易生病，容易跌倒。疾病與意外多了，就容易失能。這就是為什麼台灣的老人臨終前平均失能長達八年。
你一定要從中年就開始建立老了之後應該要有的運動習慣。這會讓你有足夠的時間嘗試與尋找適合自己的運動，了解自己的身體，學習訓練自己。積極、永續、漸進提升體適能，才是真的不老。
真正認識自己
台灣的長輩很難主動探索任何事。不是因為老，而是年輕還沒機會認識自己就開始扮演別人期待的角色。到了中年卸下親職負荷，到了老年再卸下工作角色，整個人就空了。
再加上這一代的老人的上一代都活不到這麼老，想要再找個老人的角色來套也找不到。所以他們很害怕。或許回到對子女的依賴，甚至代為照顧孫子女重啟親職角色。或許就一天一天過。他們需要重新認識自己。但是做青少年階段該做卻被壓抑一輩子的事太困難了。
如果你到中年還不是真的認識自己，請一定要重新啟動這個程序。認真思考：我現在的想法與行為，哪些來自角色，哪些來自真實的自我？我到底是誰？我跟世界的關係到底是什麼？你得試個幾年才可能有答案。但你總得開始。畢竟，你的人生，只有你能決定。
確認自己和世界的關係
很多台灣長輩沒有思考過這一生能留給世界的是什麼。換個方式說，這世界因為有你而有了什麼改變。這是個很根本的問題。但如果你去問身邊的長輩，尤其已退休的那些，他們的價值感多半不高。
這是必然的。當你沒有清楚的自我認同，只是把自己套進別人期待的角色，你就不會積極探索世界，也不會思索自我與世界的關係，以及自己存在的價值。到了中年，也不會想回顧自己的人生。然後突然就老了。
中年人走過的人生已經比剩下的多了。你一定要開始回顧自己到目前為止的一生，包括自己做了什麼、對世界產生什麼影響，盤點自己在離開人世後到底可以留給這個世界什麼。找到自己的價值，持續創造價值，才能真的不老。
再回到運動。運動是重新找回自己人生主控權的關鍵。認識自己，以及檢視自己和世界的關係，都能藉由運動帶來的改變來促進。這三件事是緊密結合的。缺一不可。