不運動的人總有很多藉口，第一名就是「上班一整天，回家累到不想或不能運動」。但是與你的直覺相反，在工作一整天之後，運動其實才是最好的休息。讓我告訴你為什麼。
運動作為一種轉換心境的儀式
白天的工作讓你煩了一整天。回到家中，通常你只會繼續煩。你不想煩都不行。家裡就那麼點大，工作的東西扔得到處都是。有太多線索提醒你那些工作中烏煙瘴氣的鳥人鳥事。躺在沙發上看電視只會讓你覺得自己更廢。
運動讓你專注在自己身上，從那個煩人的世界抽離。我知道你覺得身體很累，所以你並不需要做強度很高的運動。吃飽飯洗把臉，穿個輕鬆的衣服與好走路的鞋子，到家附近的公園走個半小時就好。
你甚至不需要走很快。就用你能接受的最快節奏專注持續走完半小時。不要看手機，就是專注地走，持續地走。甚至時間都不要那麼在意。你要少走幾分鐘或多走幾分鐘都行。多走當然更好。
這是一個離開那個煩人的世界、回歸自我的儀式，也是讓你找回自己的時間、身體與心靈的儀式。唯有如此你才會得到真正的、完全的解脫與休息。回家沖個澡睡覺，一夜好眠。
運動作為一種正念療癒的過程
這半個小時，不論你做的是低強度的運動，例如到公園快走，或是中高強度的運動，例如我自己常在家做的徒手重訓，都好。你試過覺得喜歡、自在且能負荷就好。總之，這些活動能夠讓你專注在自己的身體與心理。
就說走路吧。你就專注在「走」這件事。用穩定的速度一步接著一步，一步接著一步，找到走路的節奏。當然也專注在呼吸，呼，吸，呼，吸，找到呼吸的節奏。你會發現當你找到了節奏，你也進入了某種冥想的狀態。
強度高一點的運動也一樣。例如伏地挺身，每一下都是先調整好身體的姿勢，穩穩地將身體放下，撐住，再穩穩地將身體推回來。從第一下到第一百下的每一下都一樣。
這些動態的活動其實又有點像靜坐。眼觀鼻，鼻觀心。從專注在身體上，再逐漸專注到心靈。你會發現在這個時刻你真的從那個煩人的世界抽離了。整個世界就剩下你自己。你的思緒無比清明。在和自己對話的過程中，你不只會產生很多頓悟，也能找到真我。
在這半小時過後，你會發現自己恢復了許多，不再感覺那麼疲累。你也會覺得更準備好面對明天的挑戰。運動真的是最好的休息。
別急。先從每週一天開始，然後逐漸增到每週三天。當你為自己保留每週三天、每天至少半小時的時間，也習慣運動的感覺，你自然會發現你想嘗試一些新的運動。然後你會運動得更好，也休息得更好。