很多我這個年紀上下的朋友最近不約而同開始意識到運動的重要。我自己四十五歲那年才開始運動，不知不覺間進入第六年。至今連續運動 269 週未曾間斷。分享一些心得。
首先還是從對照圖開始。三十五歲與五十一歲。
三十歲前後到四十歲是個讓你迷失的時期。你覺得自己還年輕，也想表現得年輕。於是維持二十幾歲時不運動、亂吃、睡眠不足的生活習慣。但因為身體狀況基本上還能負荷，這十年就過去了。
到了四十歲以後你終於發現自己的身體從外到內愈來愈差。但你對不再年輕感到恐懼。所以有些朋友還是會選擇否認。千方百計，也許從言行，也許從穿著打扮，也許每天跑社群，就是想表現得年輕。
但如果直到這個階段你還沒有真的意識到要徹底改變生活型態，隨之而來的就是崩壞。不只身體壞了，自信也消失了。你試圖用更激烈的言行來掩飾，最後成為一個人見人厭、只是大家未必明說的混蛋。
如果你覺得跟上一輩中年時相比，自己這個階段好像稍微好一點，那也是因為文化的豐富與醫療的進步，並不是你真的活得更健康了。
人類壽命愈來愈長，能夠有生產力的人生階段也愈來愈長。這一輩中年人體適能必須比上一輩中年時更強，因為必須活躍到七八十歲。要更積極訓練，不能只求大致正常。
如果你覺得體能不如年輕時的自己，也不要妄自菲薄。體能上限當然會隨年齡退化。但你那麼弱不是因為退化，而是根本沒練上去。
如果你不希望被醜化也不希望世代對立，更要積極訓練體能與體態。以身帶心，永續成長。不要一副刻板印象中高齡腦滿腸肥歪七扭八的樣子。
中高齡族群積極迎接老化，自然看起來比同輩年輕。如果否定自己的年齡，只想「變年輕」，那麼最後只會老得更快。
當你把體能推向極限，你甚至會超越年輕時、不訓練的自己。當你意識到自己不是只能眼睜睜看自己退化，而是可以變得更強，你其實也就重新啟動自己了。
人終究會老。運動也許不能真的讓你逆齡，但可以重建青春的心靈。就像美國當代最偉大的建築師 Frank Lloyd Wright 說的：「年輕只是生命中偶然的一段時間，青春卻是一種永恆的心境。」
此後，你再也不會落入老的刻板印象，也不需要裝年輕。你就是你，更好的你，能夠為這個世界持續創造獨特價值的你。
今年的新型冠狀病毒全球大流行還沒讓你覺醒嗎？你總是要過健康的生活的，為什麼不現在就開始？你總是要運動的，為什麼不現在就開始？