不運動的四十五到六十五歲的中高齡族群要開始運動，常常遇上心理障礙。這年紀身體多少有些大小狀況，加上三明治世代的各種壓力，往往更不敢也更不想運動。本文分享一些破關的提示。
沒有人是完全健康的
以我為例，在我四十六歲開始運動前，有很長一段時期過重、高血壓、高血脂，甚至痛風都發作過。年輕時手腳都意外受傷骨折過。青少年時期嚴重車禍，頭部外傷，幸大難不死但僅剩單側聽力。當然還得再加上運動這些年來不可避免的一些跌打損傷。
你不該因為這些病痛或障礙就不敢運動。相反地，你應該想的是：「好，我的起點就是這樣了。我要如何與永久的障礙共存，如何改善還有機會改善的，逐漸把自己訓練得更好？」
如果你能全面提升體適能（心肺、肌力、柔軟度、平衡），過程中你會重新體驗自己的身體。你可能會發現一些未曾注意的問題，也可能會遇上新問題。但這些都是讓你變得更強的線索與機會。
你的體能那麼不好不是因為老了，而是因為缺乏訓練
人當然會老，而且成年人的體能上限會隨年齡增長逐年退化。但是絕大多數的人的體能離自己真正的上限還差得遠。這就是為什麼你的體能「那麼差」其實不是因為年紀大了。
老化當然不可避免。但是透過持續的中高強度訓練，你永遠可以比不訓練的自己更強。當然，一旦停止訓練或降低強度，你的體能會很快退化。運動訓練不該只是為了某些短期目標拼一下，應該是一件能維持一輩子的事。
不管你年紀多大，即使過了八十歲，你的體適能都照樣可以透過訓練強化，身體組成（肌肉量、骨密度等）也還是可以透過訓練改善。
接受自己的不完美，承受適當的風險，現在就開始訓練
漸進超負荷（Progressive overloading）是運動處方的原則中最基本也最重要的：運動強度要持續且漸進超出身體目前能夠負荷的程度，才有提升體適能與促進健康的效果。
這又回到一開始說的，每個人多少都有一些病痛。徵詢醫師，了解自己的健康風險。你要做的是練習管理風險，適度承受風險，而不是完全不運動。
不管哪個類型的運動，從你絕對做得到的程度開始，然後非常漸進地把負荷加上去。透過持續漸進超負荷，你的身體就會不斷重新適應愈來愈高的強度。直到來到遺傳極限之前，體適能都會愈來愈好。
重新探索自我，重新發現世界
心肺、肌力、柔軟度與平衡要兼顧，體適能才會全面提升。每種運動都只訓練某一種特定的能力。所以你會需要做一種以上的運動，不要只做一種運動。
你需要花一些時間探索：應該做哪些運動？哪些是自己有興趣的？如果沒有興趣但應該做，如何培養興趣？不要都沒試過就排斥某些運動。沒試過你是不會知道自己是不是真的有興趣的。
你還需要花一些時間探索：在既有各種無奈（各種資源的限制）之下，如何找到應該做而且做得到的運動，讓自己不需太多改變就能啟動一項運動。
你會改變，世界會改變。你的興趣，你的運動處方，都會跟著改變。所以探索是個持續的過程。你會在過程中持續重新認識自己與世界。
運動，重新啟動你的人生
前面說的這些訓練心態，不只能讓我們的身體在病痛中重新啟動，也能讓我們的人生在無奈中重新啟動。
在運動中建立的紀律讓你逐漸變強，自信逐漸提升。然後你意識到，人生也是這樣的。現況不可能完美。你開始歡迎生活中的不確定性：對陌生的體驗從原本的懼怕轉化為期待，更願意嘗試與探索未知。
你開始一點一點走出那個其實一點也不舒適的舒適圈，逐漸找回人生的主導權。你在生活與工作中都不會只是安於現狀，而會努力成為更好的自己。你身邊的人也會因為你而變得更好。
對三明治世代的中高齡族群來說，藉運動紀律重建更好的自己、重新啟動人生是活躍老化的基礎。它讓你能持續實現自我與貢獻社會，而不會習得無助。更不會提早失能，長期臥床，抑鬱而終。