跳繩是簡單的高強度的有氧運動，大部分的人都會。但少數像我這樣肢體不太協調的人怎麼學也學不會。最近我為自己找到了漸進學習的方法，終於學會跳繩。以下是我的方法。
先確認繩子長度是適當的。一腳踩住繩子中間對折，單手握住兩個握把往上拉直。握把頂端應切齊手臂平舉的高度。
前兩步驟練腿，不用繩子。
1. 小腿提舉
找個高起的平台（例如樓梯第一階）站上去，但只用腳的前半接觸平面，後半懸空。抓好扶手。膝蓋微彎，先儘量把腳跟放低，然後墊腳尖儘量推高身體。反覆進行。
跳繩的「跳」非常依賴小腿肌肉，小腿提舉能讓你感受到跳躍時的姿勢與負荷分布：膝蓋微彎，用腳尖跳，落地時腳跟不觸地。
2. 無繩跳
雙腿併攏，膝蓋微彎。雙臂垂放兩側，手肘靠近身體，前臂往兩側伸展。雙腿有節奏地像彈簧輕跳：用腳尖力量跳起約一兩公分再用腳尖落地，腳跟不觸地。雙手則模擬用手腕搖繩。如影片中步驟一的示範。
跳的動作看來很小，實際上負荷不小。用每秒一次的節奏跳二、三十秒，休息再繼續。重覆幾次，直到你的腿適應那樣的強度，而且跳法接近影片中的示範。
3. 單側搖繩轉圈
姿勢同前。單手握住跳繩兩個把手，甩動繩子轉圈。不要太快，大約一秒一圈。兩手都熟悉後，加上前跳躍動作。看到或聽到繩子觸地就輕跳。練到兩者時間儘量接近。如影片中步驟二的示範。
4. 搖繩技巧與腿部動作時機
標準跳繩姿勢，雙手握好握把站到繩子前。用手腕及前臂力量把繩子從後面越過頭頂往前搖。當繩子接近腳尖時，以腳跟為支點舉起腳尖，像夾子把繩子夾住。順利夾到後，舉起腳跟放開讓繩子回到後方。反覆練習。如影片中步驟三的示範。
這讓你練習兩個技能：搖繩技巧，以及預測腿部動作時機。你會更能掌握需要多少力道、以及手腕與手臂如何配合，才能順利把繩子搖過頭頂。也會更知道什麼時候腿部要有動作。
5. 跳一下
經歷過前四個階段，就可以真的試著跳了。一次一下就好。姿勢同前，但這次不夾繩子，直接跳過。如影片中的步驟三的示範。壓住想一直跳的衝動，一次一下分開跳就好。這樣的練習效果更好。
6. 跳兩下
當你可以跳很多個「一下」，繩子都不會打到頭或卡到腳，就可以試著連跳兩下了。同樣地壓住想跳更多下的衝動。就跳兩下。如影片中的步驟三的示範。
7. 跳更多下
當你每次跳兩下也很順，就可以試著跳三下，然後一直往上加。就這樣開始真正跳繩了。我從完全不會跳繩練習兩小時後，現在能以每分鐘九十轉的速度跳三十秒，大約是連續四十下。就繼續練下去囉！