運動延年益壽,即使你動得不夠(當然,動好動滿更好)
你只有週末有空運動,或是有運動但沒有達到每週一百五十分鐘中等強度或七十五分鐘高強度?別太擔心,根據這篇今年一月發表於《美國醫學會內科醫學期刊(JAMA Internal Medicine) 》的研究,你的健康狀況還是會比完全不運動好。
Read More 運動延年益壽,即使你動得不夠(當然,動好動滿更好)你只有週末有空運動,或是有運動但沒有達到每週一百五十分鐘中等強度或七十五分鐘高強度?別太擔心,根據這篇今年一月發表於《美國醫學會內科醫學期刊(JAMA Internal Medicine) 》的研究,你的健康狀況還是會比完全不運動好。
Read More 運動延年益壽,即使你動得不夠(當然,動好動滿更好)漸進超負荷(Progressive overloading)是運動處方的原則中最基本也最重要的:運動強度要持續且漸進超出身體目前能夠負荷的程度,才有提升體適能與促進健康的效果。其實不只運動,人生也是如此。
Read More 漸進超負荷:懂運動,才懂人生不運動的人總有很多藉口,第一名就是「上班一整天,回家累到不想或不能運動」。但是與你的直覺相反,在工作一整天之後,運動其實才是最好的休息。讓我告訴你為什麼。
Read More 運動是最好的休息再過幾天就要迎接新年了。不論你的新年願望是什麼,都應該把運動加進去,排在第一位。而且不要真的等到新年才開始。今天就可以開始了。晚一天開始,就多浪費一天生命。運動的價值比你以為的高得多。
Read More 讓運動成為你新年願望的第一位今日應邀在台灣運動心理學會年會演講〈運動、心理學、使用者經驗〉。班門弄斧,戒慎恐懼。特別感謝運動心理學會秘書長聶喬齡老師的邀請,以及前理事長盧俊宏老師的主持。交流愉快,滿載而歸。
Read More 運動、心理學、使用者經驗當責,指的是歡迎新的經驗與挑戰的態度,為工作與生活做出承諾的勇氣,以及對自己有能力影響人生重要面向的信心。簡言之,它是個體掌握並決定自我與世界關係的能力。
Read More 提升自我效能,積極掌握人生:「當責」的三十項核心能力在 2016 年 7 月 19 日舉行的 HPX84 活動上,我用三十分鐘分享了一年來邊做邊學累積的運動知識與發現。回到使用者經驗的脈絡,最後也最主要的建議是透過設計賦能。
Read More 運動的使用者經驗不論從「333」與「150」等基本原則或從台灣成年人過重與肥胖盛行率達 43% 來看,沒有運動習慣或運動得不夠的人很多。沒有人不知道運動與健康的關聯。但是我們為什麼還是不運動?
Read More 我們為什麼不運動?去年六月底開始騎公路車,到現在剛好滿一年。不算瘋狂,但很認真。七十七次騎乘,累積里程超過兩千六百公里。本文回顧這一年來因為騎車啟動的轉變。
Read More 公路車日記:一年後的新世界很多想運動但遲未行動的人常覺得沒時間運動。事實上,運動花的時間比你想像得少很多。以我為例,平均每天不到一小時。我整理了自己的簡單統計,並提供一些建議。
Read More 運動很花時間嗎?