因為新型冠狀病毒疫情，人們愈來愈常待在家中。很多人會想要開始居家健身。這事在技術上不困難，畢竟不太需要什麼設備。困難的是紀律。我根據個人近五年的經驗分享一些建議。
固定的空間
有一個固定的空間很重要。否則如果你每次健身前都得先收東西，健身完又要再收一次，沒多久就會嫌麻煩而放棄。空間不需要大，放得下健身墊，人躺上去揮手揮腳不會踫到東西即可。
空間固定下來就可以作為一種觸發，時時提醒你要健身。而且當你想健身的時候，隨時站上去就可以開始了。
最低限度的器材
一般室內地板太硬。最重要的是健身墊或瑜珈墊。腿、核心與推的動作可以完全徒手。拉的動作需要一些小型器材，例如不同阻力的彈力帶、阻力繩與可調重量的啞鈴。還有健身手套，避免拉器材時磨傷手掌。
如果你的居住環境允許跳躍（不會吵到樓下鄰居），那麼你會需要一雙健身訓練鞋。能跳，就可以再備一條跳繩。跳繩是非常好的高強度有氧運動。
儀式感的建立
我很喜歡喬可威林克在《自律就是自由》中的建議。前一晚上床睡覺前安排好健身計畫，備好服裝。隔天鬧鐘一響就起床盥洗，穿好運動服去照表操課。之後沐浴更衣精神抖擻展開一天。
如果你跟我一樣未必都在固定時間健身，基本的儀式感還是要有。我在家中健身還是會換上健身短褲與上衣。除了衣服較合身、較不妨礙動作，換衣服的過程也有助於健身前的心理準備。
一週之初就擬定計畫
每週每個主要肌群至少要訓練一次。在一週開始之前先盤點可用的時間，大致排一下課表。可以腿、推／拉、核心各一天，或至少三天的全身所有肌群的循環訓練。
剛開始以循環訓練（或 Tabata）為主。每次都能練到所有肌群。循環訓練的動作間是不休息的，還能訓練心肺。體能還不那麼好的話每次時間不必長，十五分鐘也行。重要的是頻率與規律。
肌力有氧兼顧
居家健身主要還是以肌力訓練為主。柔軟度與平衡也很適合在家訓練。但是要全面提升體適能，你還是需要中高強度有氧耐力運動。所以肌力訓練以外，還要再找時間出門騎自行車或跑步。
當然家中有訓練台或跑步機你就可以完全足不出戶。但真正上路還是有趣些。而且出門曬曬太陽也更能促進健康。
漸進超負荷
循序漸進增加負荷。一開始可以保守一點，寧可低估自己的體能。做完覺得強度不夠，下次再調。不要一下子負荷太重。不僅容易挫折，也容易受傷。
做不完某次的課表也沒關係。做到盡力就好。下次再來一次，然後再來一次，你就會發現你愈做愈好。