• 跟著孩子一起去冒險：音樂劇《Musical TARU 恐龍復活了！》

    Posted on by Chih-Hao Tsai

    中秋連假首日在高雄文化中心欣賞了 AMcreative 安徒生和莫札特的創意製作的第三齣音樂劇《Musical TARU 恐龍復活了！》首演。與前兩齣的風格截然不同，但同樣精采。

    Musical Taru!

    本劇的主軸是冒險。就像《博物館驚魂夜》，自然史博物館內的展覽品到月圓之夜就會復活。小暴龍 Taru 遭竊，母親暴龍 Tila 衝到館外尋找。幾位志工與活過來的展覽品也為此展開一場冒險。

    由真人躲在其中操作、栩栩如生的大型恐龍化石戲偶是演出前的宣傳重點之一，當然也是現場的視覺焦點。效果相當好。而且透過劇情的鋪陳以及角色的互動，觀眾不只看到恐龍的動作，也能感受到情感。

    AM 創意的每齣音樂劇都適合闔家觀賞。2015 年的《小太陽：一個家的音樂劇》與 2017 年的《我的媽媽是 Eny》講的都是一個家庭內的故事。描述家人之間的關係與情感、夢想與現實、寂寞與衝突、以及愛與關懷。雖然故事中有小孩，演員也有小孩，但深層同理的還是成年人的心理。

    《Musical TARU 恐龍復活了！》則是完全從小孩的視角展開，讓小孩跟著劇中人物體驗一場冒險。我帶著六歲的外甥女去看戲。整間表演廳座無虛席，滿滿都是這個年紀或是再大一點點的小孩。他們很能投入劇情。現場觀察他們的反應，聽他們說說看到什麼，也是整個體驗的一部分。很有意思。

    也因為是兒童視角，大人可能會覺得劇情單薄一點。不過再搭上現場的互動，尤其孩子們的反應，其實就相當飽滿了。

    理解這次的故事需要一些典型家庭關係以外的真實世界知識。例如未必每個小孩都知道「木乃伊」是什麼。又如「女孩的母親是考古學家，長期離家在南極探險」這樣的人物背景在舞台劇中只用簡單對白交代，年紀小一點的小孩有時會漏接一些細節。不過都不影響整體的理解與欣賞的樂趣。

    而且，藉這樣的脈絡觀察孩子注意了什麼、忽略了什麼、以及如何理解發生了什麼事，正是了解他們的好機會。

    從統整性來看，有些情節若能再簡化，焦點會更清楚。延續前段的例子，「科學家的女兒」這樣的角色設定當然在結構上和母子恐龍對映，但觀眾不需要這個設定也能理解母子恐龍的情緒，以及劇中人物的反應。所以或許就讓她是個很聰明、念很多書的年輕人，也足夠了。

    這次的劇本來自韓國授權，但從語言、編舞、編曲、舞臺、燈光、到服裝都經過細緻的在地化與延伸。因為舞台道具比較複雜，場地的適應也是挑戰。首演整體來說非常成功。

    毫無保留地推薦給我的每一位朋友，尤其是有小孩的家庭。

    演出場次（兩廳院售票）

    • 2018/09/22 (六) 14:30 高雄文化中心至德堂
    • 2018/09/29 (六) 14:30 臺中市中山堂
    • 2018/11/17 (六) 14:30 臺南文化中心演藝廳
    • 2018/12/29 (六) 14:30 桃園展演中心展演廳
    • 2018/12/30 (日) 14:30 桃園展演中心展演廳
    • 2019/01/05 (六) 14:30 桃園展演中心展演廳
    • 2019/01/06 (日) 14:30 桃園展演中心展演廳
    • 2019/01/12 (六) 14:30 桃園展演中心展演廳
    • 2019/01/13 (日) 14:30 桃園展演中心展演廳
    • 2019/01/26 (六) 14:30 臺北市藝文推廣處城市舞台
    • 2019/01/26 (六) 19:30 臺北市藝文推廣處城市舞台
    • 2019/01/27 (日) 10:30 臺北市藝文推廣處城市舞台
    • 2019/01/27 (日) 14:30 臺北市藝文推廣處城市舞台

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  • 大叔自拍（十一）：工具與方法

    Posted on by Chih-Hao Tsai

    自拍，最重要的還是觀察力與想像力。你得看得到，想得到，才可能拍得到。至於工具，我的很基本，就是手機、相機、手機夾與小腳架。不過既然常被問，還是介紹一下。

    Selfie Gadgets

    手機

    現役的手機是華碩 ZenFone 5。用了三年的三星 Galaxy S6 剛退休。

    你會需要倒數計時器與連拍功能，例如倒數五秒後連拍三張。如果內建相機沒有連拍功能，可以下載其他應用程式。在 Android 上可用 Open Camera。

    相機

    多年來我習慣隨身攜帶小相機。都是 Canon Powershot 小型高倍變焦系列。

    左邊的 2017 年 SX730 HS 是目前最常帶在身邊的相機。幾個月前買來取代中間那台用了三年多、用到壞掉的 2015 SX710 HS。

    右邊是 2013 年的 SX230 HS，原已封存，最近重新啟用。騎自行車帶這台（放車架包），比較熟悉，也比較輕。SX730 HS 就等更熟悉手感之後再帶著騎車。跑步時當然只帶手機。

    這幾台相機都有 WiFi 功能，可以和手機連結。除了即時傳照片，也可以用手機遙控相機。不過這功能用到的機會不多。

    手機夾與小腳架

    左邊兩個是 JOBY GripTight ONE 手機夾與小腳架一組。好處是可以摺疊收納，不佔空間。這個腳架也可以架小相機。騎車時可以跟證件與零錢等放在一起。

    右邊是 JOBY GorillaPod 金剛爪磁鐵吸力腳架。相機與手機夾皆可架。腳架的腳墊有磁鐵，在沒有穩固平面時若剛好有磁鐵可吸附的金屬表面（欄杆、扶手等）就可運用。騎車時也是直接放車衣口袋。

    情境與方法

    純手持：就是典型的自拍囉。手機相機或手機對著自己拍照，不用任何輔助工具。平常搶時間快拍很方便。也不要小看了這個方法，動點腦筋還是可以有許多有趣的拍法。以下兩張分別是手持手機與相機拍的。

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    九月了。

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    今天推車經過得比較晚。無妨。還是需要熱茶。

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    定時連拍：固定手機（不一定要用到工具，找個物體靠著即可），設好定時器與連拍張數，按快門，在時限前就定位。這其實是從人類發明相機之初就有的古典自拍模式。

    按快門前可以利用你預計要出現的位置附近的物體測量與鎖定對焦與曝光。連拍，每張都會有細微差異。可以從多張中挑一張最好的。

    以下兩張分別是以腳架固定手機與相機拍的。

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    悶了整整一個月之後，終於可以騎車曬太陽啦！

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    結語

    就像我一開始說的，工具都很基本。甚至連方法都很基本：觀察，想像，取景，置入自己。完成一件有價值的事最困難的還是：想到要做這件事。這與知識、性格、觀察、想像與創造力有關。

    無論如何，大量嘗試，總會進步。

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  • 找回人生的主導權，就從建立紀律開始

    Posted on by Chih-Hao Tsai

    （經濟新潮社《自律就是自由：輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道》推薦序。）

    沒有人是完美的，世界也不完美。所以，面對這個世界經常讓我們感到挫折與灰心。很多人選擇放棄，讓別人決定自己的人生，怨嘆終身。

    但是，你也可以選擇迎接挑戰，找回人生的主導權，就從建立紀律開始。　　

    自律就是自由：輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道。 - 城邦讀書花園

    運動

    最關鍵的第一步：運動。你不管做什麼都得訓練自己，而運動是所有訓練的原型。好好運動，好好吃飯，好好睡覺，讓這些事成為強化身心靈與社會連結的正向循環。重新啟動生活，才有能力重新校準人生。

    我今年四十九歲，規律騎公路車、跑步與肌力訓練。BMI 21，體脂 15%。在你讀到這篇推薦序的時候，我已持續運動三年，沒有一週中斷。

    我的「運動契約」很基本，就是眾所皆知的「三三三」：每週至少三次、每次至少三十分鐘有效運動（以心率為判準），這只是低標。每週我平均做到五次、總計約五至六小時的中高強度運動。最重要的還是再忙再累，甚至意外受傷也絕不中斷。

    最近，我開始晨跑，但我從來不是晨型人。意外的是我很快適應，而且喜歡。就算清晨下大雨不能跑，還是在晨跑時間起床。心理上還是跟要晨跑的日子一樣做準備，這也是給自己的意象訓練。

    這三年伴隨運動而來的飲食紀律則是：必吃早餐，以低熱量高營養密度食物為主；除假日家庭聚餐外，不攝取含添加糖的飲料或食物；飲食均衡，碳水化合物六成，蛋白質與脂肪各兩成；不吃宵夜。

    然而你可能無法想像，三年前，我還是個完全不運動的肥宅。再早幾年甚至曾經到 BMI 25 的肥胖等級。挺個肚子，體適能極差，走沒幾步路就喊累。

    更好的自己

    運動，讓你成為更好的自己。那些把你埋藏起來的脂肪逐漸消失，真實的你逐漸浮現。持續的訓練又讓真實的你成為更好的你。體適能以外，心理素質以及隨之而來的社會連結，都會變得更強。

    漸進超負荷是運動訓練最基本的原則：運動強度必須超出習慣的負荷程度才能讓你變強。既是超負荷，就代表未曾體驗過。你不會知道能否完成。但是只要你盡力去嘗試，不論順不順，都會變強。

    當你懂得透過漸進超負荷強化自己，人生也會跟著改變。在運動中建立的紀律讓你更歡迎生活中的不確定性：對陌生的體驗從原本的懼怕轉化為期待，更願意嘗試與探索未知。而這正是適應快速變化的世界，所需要的核心能力。

    這樣的影響十分深遠。你在生活與工作中都不會只是安於現狀，而會努力成為更好的自己。你會用更好的自己帶著自己的家庭與工作團隊迎接挑戰，作出承諾，共同成長，得到更好的成果，共創更高的價值。不只負責，更能當責（accountability，為了交出最終成果擔負完全責任）。

    對三明治世代的中高齡族群來說，藉運動紀律找回自己更是重新奪回自己人生主控權的關鍵，以及活躍老化的基礎。它讓你能持續自我實現與貢獻社會，而不會習得無助（learned helplessness，指一個人面對挑戰情境時的消極心態，即使輕易成功的機會擺在面前，也缺乏嘗試的勇氣），更不會提早失能，長期臥床，抑鬱而終。

    無關意志力

    很多人覺得建立紀律要靠意志力。那其實是種錯覺。當你覺得做一件事要靠「意志力」時就表示你不真的懂、不真的喜歡這件事，對自己也沒有信心。小心，你使用什麼詞彙就透露了你是什麼樣的人。

    紀律是來自內心的正向力量。這組力量包括你的自我效能，對更好的自己的想像，以及清楚的訓練意識。你開心地想要把自己訓練成更好的自己，也相信自己有能力做到。最重要的是你享受這個過程。

    當你專注維持紀律訓練自己，你會意識到世界變得更單純。你會覺得抱怨大環境或在意別人眼光都是浪費時間。寧可把時間省下來，更積極地訓練自己，讓自己變得更強。這一點也不難，只要轉換觀點就做得到。

    都是一念之間的事。就像我常說覺得懶得動或太累不想動的時候就是最好的運動時機，因為那表示你有時間。告訴自己覺察到這些感覺就去運動，即使低強度也好。你很快會建立運動習慣。

    記住，盲目的意志力維持不了太久。有智慧的紀律才能永續。

    永續

    紀律是一輩子的事。然而很多人只看短期目標，不懂得享受過程。例如，為了考試念書，為了減重運動。最後哪都到不了，什麼都得不到。只想抄捷徑的人必定會走上歧途，心術不正的人總要遇上神棍。

    你應該要思考的是：我是誰？我和世界的關係應該是怎樣的？每一天結束的時候，我是不是變得更強？這世界的哪些面向因為我變得更強而變得更好？不要跟別人比，而是跟過去的自己比。

    找到自我認同與人生哲學，你才能確保自己做的事符合性格、天賦與興趣。如此，你做每一件事都是同時在訓練自己與貢獻世界。當你做這些事的時候，你變得更強，世界也變得更好。而你始終樂在其中。這是建立永續紀律的基礎。

    當我閱讀《自律就是自由》時，我也看到了自己這些年經歷的一切。這是一本很精采的書。每個人都需要紀律，不論你覺得自己是否需要。太方便的生活不是真的自由，你只會愈來愈弱。唯有建立紀律，你才能得到真正的自由。

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  • 成功建立飲食紀律的八個原則

    Posted on by Chih-Hao Tsai

    很多人想改變飲食習慣，為了健康或減重。對抗口腹之慾不是件容易的事，更困難的是對抗過去的自己。掌握以下八個原則，你會更有機會成功建立飲食紀律。

    Diet

    永續

    你必須很清楚的意識到，任何你要做的新行為都是要做一輩子的。唯有如此，你才會勇於承諾。不要訂定不切實際的目標，不要追求某些極端的短期飲食改變。因為你會在兩個極端震盪，得不到平衡。最後就是回到原本的自己，只是又更慘了。

    務實

    你不可能每一餐都完美，必須務實地考量各種脈絡中的限制。例如家人的習慣彼此不同，總有些無法配合之處。或是你難免必須外食，而外食品質更難控制。動動腦筋找出能夠滿足各種限制條件的解決方案，才可能永續實踐。容許誤差與彈性，不要過於理想化。

    意義

    把國健署的《每日飲食指南手冊》讀懂。多請教真正的專家，例如醫師與營養師，搞清楚每件事情的意義。知道自己的身體的運作機轉，知道為什麼應該吃什麼、怎麼吃、什麼時候吃。清楚知道為什麼，你才會樂於實踐。不要讀那些怪怪的食療養生書。

    驅力

    驅力必須完全來自你的內心：你知道自己為什麼要做什麼，也知道如何在脈絡中實踐，你才會想做，也才會堅持，最後才能永續。讓實踐的過程本身帶來快樂。不要依賴外在誘因，更不要有那種「吃個甜食或大餐獎勵自己」的念頭。

    果決

    斷開舊習慣要一次到位。不要漸進改變。例如含添加糖的食物，不吃就不吃了。酒，不喝就不喝了。如此你才會更清楚你在建立全新的自己。不要捨不得放棄舊習慣。所有飲食偏好都是後天的訓練。你以為你原本愛吃什麼，其實都不是真的愛。

    儀式

    把行為儀式化。即使你已清楚每件事的意義，儀式化還是有好處。例如你原本不吃早餐，要開始不漏餐就得靠儀式化的堅持。把吃早餐這件事加入每天起床的腳本之中，嚴格執行。就算你必須吃原本不吃的食物也無妨。那是儀式的一部分，吃就是了。久了就習慣了。

    自信

    你要有「我能打造更好的自己」的自信。很多人改變行為會失敗是因為合理化自己的沒自信：我已經這麼累了、忙了、老了、辛苦了或委屈了，就不能任性一點吃我喜歡吃的東西嗎？但就像我之前說的，你從來不是真的喜歡。你只是習慣，你只是害怕改變。你永遠可以建立新的習慣，新的喜歡。

    運動

    單純調整飲食，你只能被動等著身體發生變化。也許會變好，但不會變強。你必須結合運動與飲食，發揮整體大於部分總和的效果。認真運動，漸進超負荷，均衡提升體適能。不只為了消耗熱量或減脂增肌，更為了讓你感到自己你能夠主動控制，變得更強。

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  • 建立訓練意識，在訓練自己的同時貢獻世界

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    很多人非常認真學習，希望跟上快速變化的時代。但只是念書、上課或參加研討會是不夠的，你更應該有強大的訓練意識：你做的每一件事都應該是對自我的訓練，並在訓練的同時貢獻世界。

    Training

    是的，每一件事。就算是被派了一個爛工作也要自問：我如何用這個工作來訓練自己？工作結束後，我在哪個面向能有所成長？我能獲得哪些終身受用的能力？事實上，每天結束前你都該這樣問自己。

    當你把人生中的每件事都轉化為訓練，你會發現世界變得單純許多。你想要更了解自己，也想要變得更強，不是嗎？而每一件事都是讓你更了解自己、也讓你變得更強的訓練計畫。

    例如你的工作需要大量溝通，你就訓練自己解讀人心與角色取替的能力，以及說服的技巧。工作需要上台簡報，你就訓練自己即時察言觀色掌握聴眾心理的能力，以及舞台上的表達與表演技巧。

    不要擔心自己原本的性格適不適合做這件事。就算不適合，只要訓練，你永遠可以做得比訓練前的自己更好。而且持續訓練下去，你還會逐漸找到最適合自己性格的做事方式。

    建立訓練意識的前提是強大的自我效能。對於生活或工作中的意外狀況或挑戰，你不僅不會迴避，還會會帶著好奇心去了解它，認真探究問題的本質，承擔解決問題的責任，從可能的解法中找到最可行的，並且實際實踐。

    當你能夠有強大的訓練意識，你的人生就能化被動為主動。

    原本你可能會覺得很多事情都在為別人做，所以你感到委屈。心不甘情不願，邊做邊抱怨，能敷衍就敷衍。到最後你虛擲了青春，做的事也沒有價值。你愈來愈不快樂，很快陷入厭世的惡性循環。

    有訓練意識，做同一件事的結果就會很不一樣。你會認真去研究這件事，把每個任務當成訓練自己的挑戰。你在積極訓練自己的同時，對外也有高水準的產出。你變得更強更快樂的同時，對世界也有貢獻。

    萬事起頭難。你如果擔心不知如何開始，就從運動開始。運動是所有訓練的原型。

    運動要漸進超負荷，漸進讓自己承受比習慣的程度更強的負荷，提升體適能。既是超負荷，就表示你先前沒有體驗過。但這正是精采之處：不管這次做不做得到，只要持續漸進超負荷，你都會變強（直到來到遺傳的上限）。

    漸進超負荷，換句話說就是跨出舒適圈。當你能夠透過運動訓練自己，你就能夠把這樣的能力類化到其他場域。原本你對陌生的體驗感到害怕，現在則會感到興奮，因為你知道訓練的機會來了。原本你害怕失敗，現在則是衝了再說，因為你知道就算失敗了還是會變強。

    衝吧。建立訓練意識，就從今天開始。

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  • 持續運動三年記：紀律、自我、當下、世界

    Posted on by Chih-Hao Tsai

    持續運動第 156 週，剛好滿三年。總共 999 次，868 小時。平均每週 6.4 次，每次 52 分鐘。各類型運動佔總時數比例大致是自行車 50%，跑步與健走 20%，肌力訓練 20%，其他 10%。

    Cycling

    維持紀律

    我的運動契約：每週運動至少三次、每次持續至少三十分鐘（以心率為判準）。大部分的時候時數與強度都高得多。但很重要的是從不中斷：即使意外受傷或非常忙碌也能達標。

    飲食亦然。每日必吃早餐，以低熱量高營養密度食物為主。除假日家庭聚餐外，不攝取含添加糖的飲料或食物。飲食均衡，碳水化合物六成，蛋白質與脂肪各兩成。不吃零食與宵夜。

    一個人如果不能好好運動，其他事情也不會做得太好。你不管做什麼都得訓練自己，而運動是所有訓練的原型。運動還能讓你身心靈更統整，力量更強。

    回歸自我

    運動沒有敵人，健身不起煩惱。運動讓你卸下防備，真誠以待，所以沒有敵人；健身讓你變得更強，更有自信，於是不起煩惱。

    有動才有靜。運動強度上來，身心才靜得下來。規律高強度運動（世界衛生組織建議成年人每週至少 75 分鐘；150 分鐘更好）可以讓你日常更平靜。

    不要為體態或健康運動。靠恐懼驅動、靠意志力維持的事情不會持久。為快樂運動才會永續，才會愈做愈好，效果更好。不只運動，所有的事情都是這樣。

    把握當下

    年近半百最大的感觸就是人的體能上限只會逐年退化。而且來個意外的疾病或事故就讓你失能甚至過世了。運動要把握當下，好好享受高強度的興奮感。早一天開始，就多一天享受。

    你再也回不到美好的過去，也未必盼得到理想的未來。唯有活在當下，好好運動，好好吃飯，好好睡覺，才能重新校準生活，找回人生的主導權。

    運動真的是你能做的事之中最有價值的。你投入的每一秒鐘都讓你的身心與人際連結變強。如果你夠聰明，你不可能不運動。

    改變世界

    我現在只專注在能讓使用者開始運動提升體適能、吃得更健康、睡得更好及有更健康休閒生活的設計。其他就隨緣。你不重新啟動每一個人，其他都是空的。

    我也如此看待地方創生。如果你能建構一個讓在地人飲食均衡、睡眠充足、經常運動、減少肥胖、增強體能、喜歡自己的環境，那個環境就能創造價值。

    運動更是各種不同族群消費者需求的共同基礎。年輕愛漂亮，中年要活力，老年求青春；上班重健康，老闆鍛意志，創業抗挫折；家庭有愛，職場有義，社會有情；人生有質，生活有趣。運動是最好的解法。

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  • 大叔自拍（十）：勤自拍，促健康

    Posted on by Chih-Hao Tsai

    很多人覺得照片裡的自己不好看。甚至有整形外科醫師研究發現這也是人們尋求醫美協助的原因之一。好看與否受熟悉度的影響很大。心理學稱之為單純曝光效應（mere exposure effect）。

    Selfie

    單純曝光效應是心理學家 Robert B. Zajonc 在五十年前發現的現象。簡言之，你愈常看到某個人或物，你對這人或這物的好感也會增加。

    《吸引與浪漫關係的社會心理學（The Social Psychology of Attraction and Romantic Relationships）》的作者、心理學家 Madeleine A Fugère 就指出，我們最常看到的是鏡中的自己，也比較喜歡那個樣子。照片裡自己的影像不像鏡像是左右翻轉的，我們相對也較不熟悉。

    如果你是名人，經常被拍照，經常看得到自己在照片中的樣子，或許困擾少一點。像你我一樣的市井小民愈覺得自己「不上相」只會愈不敢讓自己出現在照片中。

    怎麼辦？解決之道很簡單，就是善用單純曝光效應，多自拍。經常在不同的情境從不同的角度拍自己也看自己，多拍多看，久了就覺得好看一點了。你也會逐漸發現自己比較好看的角度。

    Selfie

    這其實是一個重新認識自己的過程。你會發現在此之前你沒有真正好好觀察過自己。這也是一個學習和自己相處的過程。在自拍時沒有人盯著你。你可以卸下各種工作與生活中的角色，真誠地面對自己。

    也別只是拍給自己看。還要分享到社群網站上。當然這對很多人是個很大的關卡。但單純曝光效應會再次幫助你。別人看你看多了，熟悉度提升，好感也跟著提升。至少不會覺得那麼不好看了。你不會有損失的。

    Selfie

    當然也不要過度依賴熟悉度。自拍畢竟是一種攝影創作，作品本身的品質還是要在練習與試誤中逐漸提升。相貌天生，但好的角度、表情、穿搭、姿勢、情境與構圖，還是能為你加很多分。

    如何找到那個「最好看」的拍法？多拍就是了。使用者經驗設計有一句話：「早點失敗，快點失敗，經常失敗（Fail early, fail fast, fail often）。」 最好的設計通常不會是哪個天才睡個覺就想出來的，而是大量發想與驗證的結果。

    所以大叔們別想太多。拿起你的手機，啟動你的相機，開始自拍吧！

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  • 拯救拍得不好的食物照

    Posted on by Chih-Hao Tsai

    最近換了新手機，ASUS ZenFone 5。拿它拍照，風景、人像，效果都好。就是食物不太行，總是有種慘白與平面的感覺。既然相機性格如此，那就接受它。靠修圖解決吧。

    Dinner Photo: Before and After

    我不常拍食物。加上前一支手機拍食物效果不會太糟，還真沒想過「如何拯救拍得不好的食物照」。在做了一些功課及自己動手試了一陣之後，找到還可以的解法。

    Dinner Photo: Original

    上圖是父親節當天我們家的晚餐。我們從高雄的兩大名店，仁武烤鴨與縣爺土雞屋，買了食物回家。往餐桌一擺，再點亮餐桌頂上的大燈。全家開動前，我用手機從正上方拍了張照片。

    再來是修圖。可以直接在 Instagram 做，或用 Snapseed 調完再分享。用 Snapseed 的好處是可以調整的項目多一點，一些自動調整的功能也強大一點。

    啟動 Snapseed，載入剛剛拍攝的照片。要調整的總共有兩個類別、五個控制項。我列出我調的參數，以及說明：

    • 工具→影像微調

      • 亮度 +50：顯而易見，原始影像真的太暗了
      • 對比 -30：減少對比，再把影像中一些比較暗的部分帶出來一點
      • 色溫 +15：原始影像有點太冷，食物照暖一點感覺舒服一點
    • 工具→強化細節

      • 結構 +60：增加影像中的細節數量
      • 銳化 +30：增加細節的銳利度

    Dinner Photo: Snapseed Edited (1)

    調整後的影像可能還不是特別理想，至少比原始影像好多了。

    Snapseed 的影像微調工具還有一個超級強大的控制項叫「氛圍」。根據應用程式的說明，這有點像智慧型的複合式亮度與對比調整功能。有時只要調這項就可以達到分別調亮度、對比與色溫的效果了。

    Dinner Photo: Snapseed Edited (2)

    上圖是氛圍 +60（結構與銳化比照之前的方式調整）的結果。其實相當接近前一張了。

    每支手機都有其獨特的性格，都需要一些時間適應。使用 ZenFone 5 一週，相當順手。不到旗艦機半價有如此表現，沒得抱怨。相機比預期弱些，但也還可接受。

    當然，對包括我在內的大多數人來說，食物拍醜無妨，自拍必須帥。我昨天騎自行車時也試了一下我在「大叔自拍（九）：邊緣型車友的日常」提到我常做的，拍自己騎車的樣子。

    先用手機座架固定手機，調好位置取好景，估好自己會出現的範圍。啟動 Open Camera，設定定時器十秒，連拍十張，每張間隔一秒。按快門，騎出畫面，調頭，再騎過相機拍攝範圍。十張總有一兩張會抓到。

    Cycling Selfie

    因為已經傍晚，又在陰暗處，可能快門慢了些，人有點糊了。但手機能拍到這個程度已經相當不錯了。小相機都未必能拍得更好。


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  • 當責：做自已，最好的自己

    Posted on by Chih-Hao Tsai

    以往的世界穩定單純，我們可以每天重覆一樣的事。如今世界變化快速，生活與工作都充滿不確定性。每個人都需要積極跨出舒適圈：歡迎改變，面對挑戰，持續成長。這就是當責（accountability）。

    Accountability

    當責的是個體的自我，而不是特定角色。有清晰的自我認同及強大的自我效能才能適性發展。不論生活與工作都能做自己，而且是最好的自己。用自身的天賦與性格讓角色創造獨特價值，也讓自己持續變強。

    企業應該要協助員工找到自我認同與天賦。好好認識與關心自己的員工作為一個完整的人，並且為他們設計成長的體驗。讓員工有機會做最好的自己 ，用自我的成長帶著企業成長。

    很多企業誤以為當責就是要員工「多加一盎司」的負責。員工自然會覺得這是幹話，心生抗拒。

    以下將當責分成五個階段，簡要說明其特性與先備條件。這也是一門二至四小時的企業教育訓練課程摘要。對各級主管與同仁皆可，內容會再適性規畫。歡迎邀約授課。

    正視現實

    世界變化愈來愈快，任何工作都會遇上愈來愈多意料之外的情況。能夠對「分外之事」感興趣是當責最重要的先備條件。而這會需要個體充分認識自己，對齊工作與人生。如此，工作就不只是為了公司，更是為了自己的成長。

    發現問題

    不論生活與工作，這個時代的個體與企業都愈來愈常遇上從前沒有過的問題。因此不只要對分外之事感興趣，更要能夠以強烈的好奇心與系統性思考探究其本質，發現真正的問題。你能發現多重要的問題，就能創造多高的價值。

    承擔責任

    發現了新問題，你有沒有信心承擔引導解題的責任？這需要強大的自我效能：歡迎新的經驗與挑戰，為工作與家庭做出承諾，並且相信自己有能力影響人生的重要面向。而不是反過來覺得人在江湖身不由己。此外，承擔責任意味著與眾不同，而與眾不同本身也是關卡。

    解決問題

    解決問題需要創造力與想像力，跳脫習慣的限制，更需要承受風險。所有的設計都一樣：「早點失敗，快點失敗，經常失敗」。最好的解法通常不會立即出現，而是在大量嘗試之後才找到的。組織也必須有容許犯錯的文化，當責文化才可能有機會實踐。

    著手完成

    解法經過驗證、要實踐了，就必然需要跨專業、部門與層級的合作。此處涉及跨領域溝通能力，以及團體動力。背後當然有複雜的認知與社會心理機制，但最基本的道理還是「把『他們』變成『我們』」。同時正面看待自己與每一個人。

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  • 公路車日記：高雄大坪頂

    Posted on by Chih-Hao Tsai

    高雄小港大坪頂為鳳山丘陵餘脈。海拔八十公尺不算高，但四周沒有高山高樓，展望極佳。適合騎自行車爬坡上來兜風賞景。

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    大坪頂不算熱門景點。不過這也是我喜歡它的地方。不管什麼時候來，即使是假日，也都是一片空曠，看不到太多人。有遠離塵囂的感覺，雖然它離市區並不遠。

    高松路

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    上大坪頂的主要道路是高松路。從高松陸橋開始到高坪二十三路約 1.2 公里，坡度 4%。不常爬坡的車友可能會覺得有點吃力，但不至於上不來。

    高坪二十二路

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    如果要平緩一點，南邊一點的高坪二十二路 1.3公里，坡度 4%。數據看起來跟高松路差不多，但因為坡度比較平均，騎起來稍微輕鬆一點。

    區道 71（天池路）

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    南邊上來的天池路，2.3 公里，坡度 2%。算是相當親和。小路彎彎曲曲，別有一番風味。天氣好的時候可遠眺林園工業區。唯部分路段為單線雙向，加上某些時刻車還不少，要注意會車。這段路也會經過鳳山水庫東側入口，但自行車不能進入。

    新厝路（區道 74）

    東邊從台 25 線上來的新厝路，1.9 公里，坡度 4%。但這段路的坡度較不平均，前段較緩，最後的 0.5 公里坡度 9%。

    區道 71（保福路、後厝路）

    北邊市道188 上來這段區道 71，3.4 公里，2%。我還沒騎過。

    坪頂社區公園（八塊桌）

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    坪頂社區公園位於熱帶植物園西側入口的對面。不在幹道（高坪二十三路）上，要轉進高坪十五路才能抵達。是個有八張桌子的小公園，Facebook 打卡點就叫八張桌。非常適合車友休息賞景聊天。

    熱帶植物園

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    熱帶植物園應該是大坪頂最廣為人知的景點。適合走走逛逛，有些路段騎車也行。但我沒有全部騎過。

    7-ELEVEN 大坪頂門市

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    大坪頂唯一的便利商店。就在接大平路與高坪二十三路口。

    景觀餐廳

    大坪頂北邊（大平路以北）有一些景觀餐廳，俗話說「看飛機，吃土雞」的地方。我有幾年沒去過了。不那麼確定哪些餐廳較適合車友。日後再找個機會去試試看。

    第二臨港線自行車道

    Bike Path

    Bike Path

    Bike Path

    從市區來大坪頂最順的路線是和平轉凱旋路，經前鎮之星自行車橋進第二臨港線自行車道，一路南下到平和東路口，再轉回中山四路的慢車道。然後接飛機路到高松路，上陸橋。

    飛機路

    Feiji Rd.

    小港機場邊的飛機路是條有趣的小路。幾乎像個小村落。一般人不太會經過，沒事也不會來。我騎了幾次之後愈來愈喜歡這條路了。

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