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2021-08-25 by Chih-Hao Tsai

持續運動六年記:抗疫的一年

持續運動第 313 週,滿六年。總共 2,490 次,1,810 小時。平均每週 8 次,每次 44 分鐘。第六年各類型運動佔總時數比例大致是跑步 47%,肌力訓練 41%,步行 6%,自行車 6%。

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2021-08-24 by Chih-Hao Tsai

給 Garmin 智慧錶使用者的正念呼吸入門指引

正念呼吸可以讓你暫停紛亂的思緒,降低焦慮,放鬆身心,更加專注。技巧不難,就是需要經常練習。Garmin 智慧錶內建的「呼吸法」是很棒的輔助工具。本文分享如何應用。

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2021-08-23 by Chih-Hao Tsai

運動與正念是最佳助眠劑

我曾經有很長一段時期每天晚上躺上床就開始翻來覆去睡不著。這幾年有顯著的改善。睡眠品質當然還不完美,但已經大致沒問題。分享一些經驗。

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2021-07-25 by Chih-Hao Tsai

防疫降級,開始學習與新冠共存

持續七十三天的三級防疫警戒即將於七月二十七日結束,降為二級。疫情依然嚴峻,我們沒有鬆懈的本錢。但的確可以開始謹…

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2021-07-18 by Chih-Hao Tsai

新冠 AZ 疫苗第一劑:接種後 48 小時身體反應記錄

本週五(7/16)接種第一劑 AZ 疫苗。也算人生大事,接種後認真體驗身體回饋,也利用穿戴裝置量測的數據評估。本文摘要報告過去兩天的記錄。這幾天沒有使用任何藥物。就是多喝水,多休息。

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2021-07-16 by Chih-Hao Tsai

五十世代的集體成年禮:新冠公費疫苗接種

五十至六十四歲的成年人今天開始接種新冠公費疫苗。很多我這個年齡上下的朋友跟我一樣第一天就完成接種。宛如五十世代的集體成年禮。

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2021-07-09 by Chih-Hao Tsai

體重管理,趁早開始

中、重度肥胖者因為健康風險可優先接種新冠疫苗(BMI ≥ 30 且需有醫師診斷),再度喚起大眾對肥胖的關注。過重與肥胖盛行率在全世界都愈來愈高。你覺得自己好像還好時可能已經過重了。體重管理要趁早開始。

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2021-06-26 by Chih-Hao Tsai

過度依賴健保,讓我們忘了如何照顧自己

我三十歲的時候血壓就高到必須依賴藥物控制,過了四十歲還得用上複方藥。四十五歲因緣際會開始運動,一兩年之後血壓就正常到不需用藥了。這也讓我反思對健保的依賴是否讓我們忘了如何照顧自己。

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2021-06-23 by Chih-Hao Tsai

新冠公費疫苗接種:不需特權,就有最好的體驗

高雄市從六月十五日開始為高齡長輩接種新冠疫苗。這幾天剛好輪到自家長輩的年齡梯次。今日依通知單上的時間地點報到。全程都很細膩流暢。不需特權,就有最好的體驗。

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2021-05-16 by Chih-Hao Tsai

三級警戒的戶外跑步之道

近日疫情嚴峻,雙北進入三級警戒,不少縣市也進入準三級警戒,外出一律必須配戴口罩。跑者如何兼顧訓練與防疫?分享一些個人經驗。

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