一般大眾要形成良好的運動習慣必須同時滿足三個條件：需求、興趣與資源。以此為指引，探索自己該做什麼、喜歡什麼、以及能做什麼運動，就能為自己擬定適合的運動處方。
需求
此處所謂「需求」，指的不是主觀的「想要」，而是客觀的、體適能的提升。很少有人的體適能處於理想的狀態。藉由運動將你的體適能朝理想狀態逐步推進，就是你的需求。
你想不想要，並不重要。不論你多大年紀，你永遠可以變得更好。你就是需要提升你的肌肉適能、心肺適能、柔軟度、平衡與身體組成。不要在那邊扭扭捏捏說自己不需要。
每一種運動只能訓練身體的某個部位或某種能力。因此你會需要做一種以上的運動。甚至同性質的運動你也需要戶外與室內、有器材輔助與徒手訓練都能做，才不會因為天候關係或健身房沒開就不能動了。
興趣
興趣很重要。很多人運動是為了體態或健康，但這樣不快樂的運動是不能永續的。你對一項運動有興趣，才會快樂，才會經常做它，而且愈做愈好。當然你的體適能也會跟著變好。
但是如果你沒做過，你也不會知道自己對什麼運動有興趣。所以不要有太強烈的偏見。多學習多嘗試，逐漸找到既能滿足需求又有興趣的運動。萬一你的某個能力只能透過某項運動訓練，但你沒興趣怎麼辦？你還是要就試著接受它，喜歡它。人生並不完美，你說是嗎？
這個探索需求與興趣的過程是長期的。你的需求會隨著體適能的進步而有所調整，你的興趣也會因為更多的經驗而有所改變。你會發現你每一年的運動型態都跟前一年不太一樣。
資源
即使一項運動能滿足需求，你也有興趣，但你沒辦法常常做，那也沒用。所以審慎盤點自己的資源就猦重要。例如自己的性格、體適能、生活型態、休閒時間、居住區域的運動環境、設備與器材、預算，諸如此類。
要聰明地運用資源。從能夠滿足需求與興趣的運動中，找到既有資源最能支持的。這樣你不需要太多額外的投資或改變就能啟動一項運動。只要你用心、動腦，運動不會花你太多時間或金錢，卻能有卓越的成效。
看過很多人買了輛高檔的公路車，最後都沒騎車，只是擺在家中當成昂貴的裝飾品。這就是一開始以為自己有興趣，玩過才發現沒興趣或不適合騎。不要迷信一次到頂，但也不要太小器。剛開始用比入門等級再高一級的裝備即可，給自己成長的空間。確定自己真有興趣，提升體能與技能到一個程度，之後再升級也不遲。
其實人生中大部分的問題就像運動，都是需求、興趣與資源的平衡與折衷。所以好好運動吧。你在運動中的成長，會類化到其他場域，改變你的一生。
