持續運動六年記:抗疫的一年
持續運動第 313 週,滿六年。總共 2,490 次,1,810 小時。平均每週 8 次,每次 44 分鐘。第六年各類型運動佔總時數比例大致是跑步 47%,肌力訓練 41%,步行 6%,自行車 6%。
Read More 持續運動六年記:抗疫的一年持續運動第 313 週,滿六年。總共 2,490 次,1,810 小時。平均每週 8 次,每次 44 分鐘。第六年各類型運動佔總時數比例大致是跑步 47%,肌力訓練 41%,步行 6%,自行車 6%。
Read More 持續運動六年記:抗疫的一年正念呼吸可以讓你暫停紛亂的思緒,降低焦慮,放鬆身心,更加專注。技巧不難,就是需要經常練習。Garmin 智慧錶內建的「呼吸法」是很棒的輔助工具。本文分享如何應用。
Read More 給 Garmin 智慧錶使用者的正念呼吸入門指引我曾經有很長一段時期每天晚上躺上床就開始翻來覆去睡不著。這幾年有顯著的改善。睡眠品質當然還不完美,但已經大致沒問題。分享一些經驗。
Read More 運動與正念是最佳助眠劑持續七十三天的三級防疫警戒即將於七月二十七日結束,降為二級。疫情依然嚴峻,我們沒有鬆懈的本錢。但的確可以開始謹…
Read More 防疫降級,開始學習與新冠共存本週五(7/16)接種第一劑 AZ 疫苗。也算人生大事,接種後認真體驗身體回饋,也利用穿戴裝置量測的數據評估。本文摘要報告過去兩天的記錄。這幾天沒有使用任何藥物。就是多喝水,多休息。
Read More 新冠 AZ 疫苗第一劑:接種後 48 小時身體反應記錄五十至六十四歲的成年人今天開始接種新冠公費疫苗。很多我這個年齡上下的朋友跟我一樣第一天就完成接種。宛如五十世代的集體成年禮。
Read More 五十世代的集體成年禮:新冠公費疫苗接種中、重度肥胖者因為健康風險可優先接種新冠疫苗(BMI ≥ 30 且需有醫師診斷),再度喚起大眾對肥胖的關注。過重與肥胖盛行率在全世界都愈來愈高。你覺得自己好像還好時可能已經過重了。體重管理要趁早開始。
Read More 體重管理,趁早開始我三十歲的時候血壓就高到必須依賴藥物控制,過了四十歲還得用上複方藥。四十五歲因緣際會開始運動,一兩年之後血壓就正常到不需用藥了。這也讓我反思對健保的依賴是否讓我們忘了如何照顧自己。
Read More 過度依賴健保,讓我們忘了如何照顧自己高雄市從六月十五日開始為高齡長輩接種新冠疫苗。這幾天剛好輪到自家長輩的年齡梯次。今日依通知單上的時間地點報到。全程都很細膩流暢。不需特權,就有最好的體驗。
Read More 新冠公費疫苗接種:不需特權,就有最好的體驗近日疫情嚴峻,雙北進入三級警戒,不少縣市也進入準三級警戒,外出一律必須配戴口罩。跑者如何兼顧訓練與防疫?分享一些個人經驗。
Read More 三級警戒的戶外跑步之道