寫這篇文章的時候，我已連續運動 411 週未曾間斷。八年來看到不少朋友開始運動沒久又中斷，非常可惜。在此分享一些有助於建立運動習慣的秘訣。（需要穿戴裝置的輔助。）
化整為零
儘量在日常生活中找尋增加身體活動的機會，並且記錄這些活動。從家裡快走五百公尺到捷運站，出捷運站爬樓梯，從捷運站快走七百公尺到公司，搭公車提前一站下車、快走五百公尺到目的地，騎 YouBike 來回兩公里去辦事……包括出差到外地、飯後散步、假日步行及任何移動過程中的身體活動，每一項活動都手動記錄。
例如這張照片是某年我在文化部開完會，騎 YouBike 回板橋車站過新月橋時拍的。當年機場捷運還沒通車，這是往返最近的高鐵站最順的交通方式。我會很刻意去尋找移動過程中可以順便累積身體活動的機會。
我知道很多裝置會自動追蹤你的身體活動量，但手動記錄對建立習慣幫助更大。為了有機會「玩」你的裝置，你會更有意識地在日常活動中尋找增加身體活動的機會。每次都完整記錄，也可以在一天結束時全部回顧一次，例如看看自己的活動時數和心率分布，或是步行和騎車的路徑。
如果使用的是 Garmin 裝置，不管你有沒有手動記錄活動，裝置本身會累計每天及每週熱血時間。但手動記錄的好處是你更清楚知道哪個活動或哪類活動貢獻最大。
很多人運動習慣會中斷是因為把「運動」想得太正式、太嚴肅、需要使用一段顯著的連續時間。沒有那個連續的時間就完全不運動了。當然日常的瑣碎活動不能完全替代真的運動，但化整為零策略對新手和老手都一樣有幫助。不論是這週太忙或身體不好都一定做得到，可以確保運動習慣不中斷。
有備無患
每一種運動都只訓練身體的某個部位或某種能力。要全面提升體適能，你本來就需要規律地做一種以上的運動。至少有氧能力、肌力、柔軟度和平衡都要顧到。
剛開始建立運動習慣時就儘量主動探索各種運動，慢慢累積自己需要且適合的運動列表。有一些或許是另一些的備援。重點是不管遇上什麼情況，你都有運動可以做。
例如腿受傷了不能跑步也不能練腿，或許還可以快走。連快走也不行，還可以練上半身。或是天候或空氣不佳，不適合出門運動，你還可以在家徒手做全身肌力訓練，或是找塊有遮蔽的戶外空間跳繩練心肺。
前段說的化整為零當然也是備援。它不會是你主要的運動，卻是你每天、隨時可做的事。它也是一種終極的備援。例如你的運動契約是一週要運動至少三天，這週忙到運動天數比平常少，到週五了還差一天，那麼週五你就先想辦法用零碎的活動「湊」出時數達標。週末有空運動最好，沒空這週也不會斷了。
很多人運動習慣會中斷是因為只做一種運動。例如只有跑步。剛好遇上一段時期不能跑，運動就完全中斷了。平日運動儘量多樣，有備無患，更能確保運動習慣不中斷。