我倒著講回來。假定你不幸因為傷病臥床失能，過了急性期之後就是復健與復能。這個過程必然是辛苦的。但是最大的障礙不是身體，而是心理。
你必須有以下的心態：
- 擁抱未知：這件事我不會，或不確定會不會，我會想要試試看。而不是只做自己確定做得到的事。
- 相信累積：就算一開始不會，持續盡力嘗試就有機會進步。
- 重視過程：目標不是達成某種完美表現，而是盡全力嘗試。即使表現不如預期，持續給自己足夠強度的刺激，體能與技能就會成長。
- 接受起伏：每天的表現或許多少有些起伏，但時間拉長以月或季來看，就能看見進步。
如果在失能前就能建立這些心態，你的復健與復能過程會更順利。否則就很容易放棄。（如果你因為失智、中風或腦傷，認知能力退化、性格與情緒大變，當然另當別論。）
這些心態怎麼建立？從還不太老的時候就建立運動習慣。能做一百下伏地挺身的人，每個都是從十下（甚至一下）都做不完一點一點練上來的。每個馬拉松跑者都是從操場一圈都跑不完練上來的。
運動練的不只是體能，更是積極面對不確定性的心理韌性。如果你在還沒失能時就知道訓練的意義，也知道體能經由訓練變強的感覺，這些經驗在你不幸失能後一樣能夠能帶著你復能。
而在還不太老的時候就建立運動習慣，你的健康狀況也會更好，更不容易失能。即使不幸因病必須臥床一兩個月大幅流失肌力，你殘餘的肌力還可以給你一個穩固的重建起點。
不老人生，從還不太老的時候就要開始了。不管你幾歲，只要還沒失能（恭喜），現在就要建立訓練意識。
正好運動部最近有一個為期 14 週的「揮汗有禮，全民動起來」的活動。趕快參加，利用這個機會幫助自己建立運動習慣。