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  • 大叔自拍(十三):中高齡自拍的關鍵心法

    你跟我一樣是中高齡族群,學年輕人抓著手機對著臉自拍備感彆扭,卻又不知道該怎麼拍比較適合?經過多年嘗試,只要把握這九個原則,拍出自己的風格不難。

    Selfie

    認清現實

    你不再有年輕時體態與容貌,甚至穿著打扮都不夠細緻。所以這些不會是你自拍時的重點。中高齡族群自拍的重點在三態:心態、神態與儀態。心態是核心,神態與儀態是衍生的表象。

    調整心態

    當一個人真心無憂無慮、自在放鬆、享受當下、喜歡自己的時候,那樣的心態投射出的神態與儀態就對了,拍起來也才會好看。至少自己會喜歡。你必須學會自我暗示,快速進入狀態。不只為了自拍,更為了找回自己。

    多做功課

    自我暗示需要藉助意象的力量。看看一些人物專訪的側拍,看看他們展露自信的、真心喜歡一件事的、享受生活的、充滿理想的樣子。不是要你去模仿,而是去想像會讓自己有正面心態的情境,把最好的自己找回來。讓人生經驗為你的自拍加分。

    勤加練習

    你不可能只拍一次就拍出完美的照片。看網美們分享的自拍每張都很美?人家往往是耗了十幾二十分鐘拍了又拍刪了又刪才找出那一張。熟練的年輕人尚且如此,更何況是中高齡入門者?大部分的照片都拍不好是正常的。別怕。多練就是。

    隨興快速

    快怕,多拍,學會容錯。照片水平歪了、構圖不準、曝光過度或不夠都無妨。學會在手機上使用影像編輯軟體適度修圖。當然你也可能想修一下自己的臉,自然就好。不要太理想主義。大量練習,大量的不完美,才能促成進步。

    活用工具

    手機前鏡頭離得太近,臉會扭曲。不要真的抓著手機對著臉拍。把手機放到手臂距離以外,取景,至少拍到上半身。就地取材找個物體固定手機。設好定時器按快門後人再退回來。在倒數結束前把心境調整好。

    擺脫限制

    誰說自拍一定要把人塞滿畫面?你還可以把相機放得再遠一點,善用定時器,讓人與景皆入鏡。事先估好自己的位置,定時器設好,按快門之後就定位,等時間到。來到這個距離,建議用後鏡頭。前鏡頭亦無妨,但效果通常會差一些。

    公開分享

    不要只是把照片留在手機或電腦裡。我知道要分享自己覺得不夠好的自拍一定會不好意思。但你如果永遠不分享,你就永遠不會有機會進步。不是要你去表現什麼,而是藉此過程訓練自己的心理素質。長久下來也是有價值的個人記錄。

    重建自我

    自拍的主要目的不是表現自我,而是重建自我。反覆從不同角度觀察不同時空、情境與心境中的自己,你會重新認識自己。而在一次又一次的自我暗示進入正向心境的過程中,你會重新找回自己。可以這麼說,自拍,幫你重建自我。

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  • 運動,重新啟動你的人生

    我的人生經歷了很長一段的肥宅歲月。二十五到四十六歲,超過二十年。直到三年半前開始運動才有了一些改變。下圖是十五年前的「巔峰」時期和現在的對照。

    Obesity

    當你開始運動,休閒時間會運用得更有效率,飲食會更健康,睡眠也會更好。沒多久,由裡到外,你變成一個完全不同的人。所以說,運動,重新啟動你的人生。

    這樣的影響是深遠的。尤其中年人在職場與家庭都是三明治世代,人生總是被不同的人從不同方向拉扯。長久以來,總覺得怨沒有自己人生的主導權。到最後甚至會放棄尋求改變。

    常有朋友問我:你以前為什麼不想運動?我覺得主要是無法想像更好的自己。你知道,總是覺得人到中年,變胖是必然的,退化是必然的。身邊每個同輩的朋友都是這樣。你未必真的喜歡,但你不覺得能夠或必須改變。

    直到四年前因為一些機緣開始嘗試並逐漸發現喜歡的運動,才意識到:原來體態是生活型態的產物,原來體能是可以變強的。生活型態對了,整個人也就跟著對了。那正是「fitness」的意義。

    改變世界要從改變自己開始。當你能夠透過運動建立紀律,重新找回自己,重建更好的自己,你才會有足夠的自我效能去面對這個世界,相信自己有可能重新啟動人生。

    你也會發現,面對這個世界的態度,跟運動的時候面對自己,是完全一樣的。運動不能留在同樣的方式與強度。一定要藉由陌生的運動方式讓自己身體未曾訓練過的部位獲得訓練,也永遠要藉由更高的強度讓身體重新適應而變得更強。

    簡單地說,就是跨出舒適圈。這當然會有不確定性。以前你可能會不願意。有了運動的經驗就不同了。你會主動尋找、歡迎與擁抱那樣的不確定性。你當然知道每一次的嘗試都有可能失敗,但你也知道即使失敗了你還是會變得更強。

    你會更喜歡失敗。這很重要。大部分的台灣人從小到大都被保護得太好,都被期待做不會受傷的事,走不會失敗的路。於是很容易太早做出人生的承諾,太少探索自我與世界。結果一輩子都在過別人期待的人生,而不是自己的。

    每個人都是獨特的,與世界的關係也是獨一無二的。最適合你的路,只能靠你自己找出來。而這個過程不可避免地必須經歷大量的失敗。喜歡失敗是找到自己人生的必要條件。

    改變,愈早愈好。當然,也永不嫌晚。不管你跟我同輩、比我年輕或年長,你都應該開始運動,重新啟動人生。相信我,你的人生會因此而改變。

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