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  • 大叔自拍(十四):不彆扭的姿勢,有訣竅

    一般男性拍照入鏡最大的困擾是不知如何擺姿勢。澳洲攝影師 Julia Trotti 的影片給了幾個好建議。本文摘錄重點,加上我的解釋,並從我自己過去的自拍中找近似的例子。

    Selfie Pose

    男性拍照經常站得直直的,太方正,缺乏變化。手不知擺哪更尷尬。雖然有鄉民酸 Julia 找來的這位「非模特兒」身材還是太好,但我覺得大原則是可參考的。

    站姿:手插口袋或抱胸,兩腳前後略為錯開,身體重心移到其中一腳,試著看向不同方向

    Selfie Pose

    重點是讓肩膀與身體的形狀不要那麼方正。倒未必一定是這些姿勢,尤其手插口袋或抱胸很容易顯得土氣。但是「土」與「帥」的差異往往很細微。總之多拍就是。

    站姿:在變換姿勢的過程中拍照

    Selfie Pose

    重點是變換姿勢的過程中的自在與舒適感。例如把手放進口袋再移出、變換重心等的過程,有些最自然的畫面會在移動的過程中,而不是靜止的狀態。

    站姿:靠牆

    Selfie Pose

    重點是藉著傾向一側,讓身體的形狀不會太方正。用側邊或背部靠著皆可,拍攝角度也可變化。當然手與頭的姿勢,以及身體重心,還是繼續任意變換。

    坐姿

    Selfie Pose

    重點是坐姿比站姿在肩膀與手臂的線條上更有變化,很適合拍近距離全身照。試著找到放鬆自在的姿勢。頭的方向、上半身的角度,腿的位置,當然都持續調整。

    Selfie Pose

    記住,「土」與「帥」總是一線之隔。多拍才會找到那條線。

    移動:在步行的過程中拍照

    Selfie Pose

    重點是走路的時候處於比較放鬆的狀態,更容易拍到自然的人像。

    Selfie Pose

    如果是自拍,就是在某個點架妥手機會相機,延時連拍。而你就是按了快門後先遠離相機,再往相機走去。

    表情:嘗試各種情緒表達

    Selfie Pose

    表情是人像好看與否的關鍵。男性拍照時經常放不開,顯得僵硬。如果有攝影師引導,你當然比較有機會慢慢展現各種表情。即使只是一瞬,攝影師都抓得到。

    Selfie Pose

    自拍怎麼辦?就像我在〈大叔自拍(十三):中高齡自拍的關鍵心法〉說過的:調整心態,自我暗示,勤加練習。以及我在〈大叔自拍(七):自拍的設計思考〉說過的,善用觀察力與想像力,以及試著去覺察與理解與自己。既展現真實的你,也讓看到作品的人體驗到你想傳遞給他們的感覺。

    Selfie Pose

    當然最重要的還像我在〈大叔自拍(六):學習和自己相處〉說的,我們每天都在忙著扮演各種角色,不論是工作或家庭的。久了,對自己是誰感到愈來愈模糊。你也很少有機會看到自己,除了鏡中的樣子。自拍,不僅讓你能夠好好看看自己,更讓你重新學習和自己相處。

    延伸閱讀



  • 回不去

    我沿著這棟五層樓高的、典型的高中職教室大樓往上走。樓梯間的日光燈年久失修,昏暗、閃爍。每層樓的走道都是空的。教室也都很安靜。事實上,我只聽得到我的腳步聲。

    Dream

    通往頂樓的門滿布鐵鏽與灰塵。門沒鎖,隙縫透出外面的陽光。我伸手推開門走出去。陽光耀眼,好一會兒我才看得清楚。而我沒有預期我會看到這樣的景象。

    那不是樓頂,是另一個世界。那是一望無際的、種滿了各種農作物的翠綠丘陵。而且很多物種我從來沒看過。我沿著小路走下去,每走一段都有新的發現。新的地貌,新的植物。

    「原來的樓頂呢?」我突然想起這問題。我回過頭,眼前沒有樓,更沒有樓頂。帶著點驚慌,我憑著記憶沿著原路往回走。我在曠野中看到一間破舊的小木屋,門虛掩著。我試著推開門走進去。

    啊哈!多幸運!我回來了。我頭也不回地用最快的速度衝下樓,衝出大樓。正在我慶幸約於可以結束這場惡夢的時候,我發現自己又回到了那個詭異得美麗的世界。這次我沒再往前,直接退回室內。

    我開始逐層探索。來到一間不知道是哪一科的辦公室,隔著玻璃窗看到裡面有人。我走了進去,走向一位看似助理的女士。

    「您好,請問我要如何離開這間學校?」我攔下她,急著拋出我的問題。

    「這地方太完美,沒有人會想要離開這裡的。」她面露疑惑地看著我說。

    「我是不小心走進來的。不好意思打擾了。可以告訴我如何回到校外嗎?」我嚇壞了。這是個了不起的地方,但我不屬於這個世界。我想離開。我再問一次,覺察到自己的聲音有點顫抖。

    「那你一開始為什麼要走進來?」她繼續面帶疑惑地問我。

    是啊,我為什麼要走進來?

    我只記得這天跟之前的每一天一樣。我重覆一模一樣的路線,要從家裡走到三公里外的辦公室。同樣的一條路,同樣的人行道。同樣的,每次都會經過的,這所學校。

    這天天氣特別好。我也不知道為什麼一時興起,想說經過這麼多次都沒進來過。就逛逛吧。警衛沒攔我(事實上我不確定有警衛),我跨進大門,走向眼前那樓貼著磚紅色馬賽克的大樓。

    「等等,我是不是見過你?」正在我交待事情經過的時候。那位女士突然盯著我。

    「我不確定。」我說。心想怎麼可能,這是兩個不同的世界。

    「之前我們去看一場職棒比賽。買不到票了。有個人因為朋友臨時沒來,手邊多了張票,就給了我。那個人好像就是你。」她說。

    「或許是吧。所以你們的確可以離開?」我記得這件事,時間地點都對。但不記得把票給的那個人的長相。也許是她,但我真的不確定。

    「我們偶而會出去看球賽。我剛剛只說沒有人會想要離開這裡,沒說不能離開。」她從抽屜裡翻出那張票根,拿給我看。

    「所以我要如何離開?」我再問了一次。

    「我送你出去吧!」她笑著說。

    於是我跟著她下了樓梯,來到一樓。她引我走向長廊的另一頭,來到一扇同樣滿布鐵鏽與灰塵的門。門同樣沒鎖,隙縫同樣透出外面的陽光。

    「這就是了。門外就是大馬路了。」室內有點暗,頭頂的日光燈還是不亮。我不太看得清她的身影。但是聲音聽得很清楚。

    「我還有機會回來嗎?再回來我還會再見到你嗎?還有機會離開嗎?」在推開門走出去前,我突然猶豫了一下。

    「你還是會每天經過。但就算你再走進來,也不會來到這個世界了。今天的事可能是個管理上的意外。警衛上廁所去了,或許。」我還是看不清楚她的身影,只能聽到聲音。

    「也許是那張票根。我根本不該帶回來的。」她繼續說著,然後把票根塞到我的手中。

    「那……好吧。再見囉!」我推門走出去。陽光耀眼,好一會兒我才看得清楚。

    我回到了原來的大馬路上。而剛剛那扇門也在我身後輕輕關上。我回頭查看,門消失了。就只剩一堵牆。你知道,就是再普通不過的、那種古老的高中職的斑駁的外牆。

    我握著那張票根,再往前走了一段,想走回大門看看。快走到的時候,票根掉了,夢也醒了。

    從這間學校裡的世界、到這間學校外的世界──那條路、那個家、 那間辦公室,我都再也回不去了。

    或許,我想要的從來不是離開,而是,回去。



  • 大叔自拍(十三):中高齡自拍的關鍵心法

    你跟我一樣是中高齡族群,學年輕人抓著手機對著臉自拍備感彆扭,卻又不知道該怎麼拍比較適合?經過多年嘗試,只要把握這九個原則,拍出自己的風格不難。

    Selfie

    認清現實

    你不再有年輕時體態與容貌,甚至穿著打扮都不夠細緻。所以這些不會是你自拍時的重點。中高齡族群自拍的重點在三態:心態、神態與儀態。心態是核心,神態與儀態是衍生的表象。

    調整心態

    當一個人真心無憂無慮、自在放鬆、享受當下、喜歡自己的時候,那樣的心態投射出的神態與儀態就對了,拍起來也才會好看。至少自己會喜歡。你必須學會自我暗示,快速進入狀態。不只為了自拍,更為了找回自己。

    多做功課

    自我暗示需要藉助意象的力量。看看一些人物專訪的側拍,看看他們展露自信的、真心喜歡一件事的、享受生活的、充滿理想的樣子。不是要你去模仿,而是去想像會讓自己有正面心態的情境,把最好的自己找回來。讓人生經驗為你的自拍加分。

    勤加練習

    你不可能只拍一次就拍出完美的照片。看網美們分享的自拍每張都很美?人家往往是耗了十幾二十分鐘拍了又拍刪了又刪才找出那一張。熟練的年輕人尚且如此,更何況是中高齡入門者?大部分的照片都拍不好是正常的。別怕。多練就是。

    隨興快速

    快怕,多拍,學會容錯。照片水平歪了、構圖不準、曝光過度或不夠都無妨。學會在手機上使用影像編輯軟體適度修圖。當然你也可能想修一下自己的臉,自然就好。不要太理想主義。大量練習,大量的不完美,才能促成進步。

    活用工具

    手機前鏡頭離得太近,臉會扭曲。不要真的抓著手機對著臉拍。把手機放到手臂距離以外,取景,至少拍到上半身。就地取材找個物體固定手機。設好定時器按快門後人再退回來。在倒數結束前把心境調整好。

    擺脫限制

    誰說自拍一定要把人塞滿畫面?你還可以把相機放得再遠一點,善用定時器,讓人與景皆入鏡。事先估好自己的位置,定時器設好,按快門之後就定位,等時間到。來到這個距離,建議用後鏡頭。前鏡頭亦無妨,但效果通常會差一些。

    公開分享

    不要只是把照片留在手機或電腦裡。我知道要分享自己覺得不夠好的自拍一定會不好意思。但你如果永遠不分享,你就永遠不會有機會進步。不是要你去表現什麼,而是藉此過程訓練自己的心理素質。長久下來也是有價值的個人記錄。

    重建自我

    自拍的主要目的不是表現自我,而是重建自我。反覆從不同角度觀察不同時空、情境與心境中的自己,你會重新認識自己。而在一次又一次的自我暗示進入正向心境的過程中,你會重新找回自己。可以這麼說,自拍,幫你重建自我。

    Selfie

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  • 運動,重新啟動你的人生

    我的人生經歷了很長一段的肥宅歲月。二十五到四十六歲,超過二十年。直到三年半前開始運動才有了一些改變。下圖是十五年前的「巔峰」時期和現在的對照。

    Obesity

    當你開始運動,休閒時間會運用得更有效率,飲食會更健康,睡眠也會更好。沒多久,由裡到外,你變成一個完全不同的人。所以說,運動,重新啟動你的人生。

    這樣的影響是深遠的。尤其中年人在職場與家庭都是三明治世代,人生總是被不同的人從不同方向拉扯。長久以來,總覺得怨沒有自己人生的主導權。到最後甚至會放棄尋求改變。

    常有朋友問我:你以前為什麼不想運動?我覺得主要是無法想像更好的自己。你知道,總是覺得人到中年,變胖是必然的,退化是必然的。身邊每個同輩的朋友都是這樣。你未必真的喜歡,但你不覺得能夠或必須改變。

    直到四年前因為一些機緣開始嘗試並逐漸發現喜歡的運動,才意識到:原來體態是生活型態的產物,原來體能是可以變強的。生活型態對了,整個人也就跟著對了。那正是「fitness」的意義。

    改變世界要從改變自己開始。當你能夠透過運動建立紀律,重新找回自己,重建更好的自己,你才會有足夠的自我效能去面對這個世界,相信自己有可能重新啟動人生。

    你也會發現,面對這個世界的態度,跟運動的時候面對自己,是完全一樣的。運動不能留在同樣的方式與強度。一定要藉由陌生的運動方式讓自己身體未曾訓練過的部位獲得訓練,也永遠要藉由更高的強度讓身體重新適應而變得更強。

    簡單地說,就是跨出舒適圈。這當然會有不確定性。以前你可能會不願意。有了運動的經驗就不同了。你會主動尋找、歡迎與擁抱那樣的不確定性。你當然知道每一次的嘗試都有可能失敗,但你也知道即使失敗了你還是會變得更強。

    你會更喜歡失敗。這很重要。大部分的台灣人從小到大都被保護得太好,都被期待做不會受傷的事,走不會失敗的路。於是很容易太早做出人生的承諾,太少探索自我與世界。結果一輩子都在過別人期待的人生,而不是自己的。

    每個人都是獨特的,與世界的關係也是獨一無二的。最適合你的路,只能靠你自己找出來。而這個過程不可避免地必須經歷大量的失敗。喜歡失敗是找到自己人生的必要條件。

    改變,愈早愈好。當然,也永不嫌晚。不管你跟我同輩、比我年輕或年長,你都應該開始運動,重新啟動人生。相信我,你的人生會因此而改變。

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