完全不運動的人如何開始運動?
如果你完全不運動,甚至不太走路,想做任何運動都會像汽車電瓶電壓低到發不動車子。你可以從步行開始逐漸提升體能。以下分享一套很簡單的、幾乎任何人都可實踐的計畫。
Read More 完全不運動的人如何開始運動?如果你完全不運動,甚至不太走路,想做任何運動都會像汽車電瓶電壓低到發不動車子。你可以從步行開始逐漸提升體能。以下分享一套很簡單的、幾乎任何人都可實踐的計畫。
Read More 完全不運動的人如何開始運動?持續運動第 313 週,滿六年。總共 2,490 次,1,810 小時。平均每週 8 次,每次 44 分鐘。第六年各類型運動佔總時數比例大致是跑步 47%,肌力訓練 41%,步行 6%,自行車 6%。
Read More 持續運動六年記:抗疫的一年媒體報導,體育署去年發出十七億多元動滋券之中,迪卡儂就獲得四億多元。有立委認為這表示未達紓困之效。但換個角度想,迪卡儂的服務與體驗設計是大家都該學習的。
Read More 迪卡儂的服務與體驗設計:我們可以學到什麼?持續運動第 261 週,滿五年。總共 1,906 次,1,572 小時。平均每週 7.3 次,每次 49 分鐘。第五年各類型運動佔總時數比例大致是跑步 45%,肌力訓練 40%,步行 10%,自行車 5%(這一年車騎得少)。
Read More 持續運動五年記:訓練,當責,知天命持續運動第 209 週,滿四年。總共 1,365 次,1,124 小時。平均每週 6.5 次,每次 49 分鐘。各類型運動佔總時數比例大致是自行車 45%,跑步與步行 20%,肌力訓練 25%,其他 10%。
Read More 持續運動四年記:維持運動習慣的秘訣持續運動第 156 週,剛好滿三年。總共 999 次,868 小時。平均每週 6.4 次,每次 52 分鐘。各類型運動佔總時數比例大致是自行車 50%,跑步與健走 20%,肌力訓練 20%,其他 10%。
Read More 持續運動三年記:紀律、自我、當下、世界一般大眾要形成良好的運動習慣必須同時滿足三個條件:需求、興趣與資源。以此為指引,探索自己該做什麼、喜歡什麼、以及能做什麼運動,就能為自己擬定適合的運動處方。
Read More 如何找到適合自己的運動大家都喜歡方便:用更少的時間、金錢、步驟、體力或腦力完成一件事。的確有些事情應該更方便,例如報稅。但方便有其極限,甚至帶來負面影響。
Read More 「方便」不是唯一的價值英國國民健康署開發了智慧型手機應用程式 Active 10,自動記錄每日步行時間與速度,目標是每天快走至少十分鐘。很棒的程式,適合幫助那些幾乎不活動的人動起來。
Read More Active 10:每天快走十分鐘,健康促進更輕鬆持續運動到這週剛好滿兩年。這兩年認識的新朋友總以為我運動一輩子了。其實我兩年前幾乎完全不運動,體能與體態都比現在差很多。連我自己也對過去兩年經歷的改變之大感到驚訝。
Read More 持續運動兩年記:想得更深,看得更遠