從去年九月開始，至今持續運動滿二十六週，剛好半年。對一個年近半百才開始建立運動習慣的大叔來說，算是個里程碑。過去這段期間也陸續分享過一些心得，這次把時間脈絡拉長來回顧。
持續運動指的是每週至少五天、每天至少十五分鐘有效運動（達最大心率 65% 以上），或是每週至少三天、每天至少三十分鐘有效運動。這是我使用的運動管理程式 JoiiSports 的定義。當然這只是下限，實際的時間與強度通常都超出甚多。
習慣不是突然建立的。從前年十月摸索到去年六月才找到最喜歡的運動：公路自行車。在那之前家裡已經有小折和平把城市車。偶而會騎，但從來沒有特別認真騎。後來想想既然喜歡騎車，就決定升級了。
重點是先做再說。不可能一開始就知道所有事。買了車才開始學騎車，開始騎車才開始了解運動，開始運動才開始認識自己的身體，開始認識自己的身體才開始知道該怎麼運動。到去年八月底，終於找到和騎車互補且容易實踐的運動：徒手重訓。
去年六月到九月的記錄：
- 公路車初體驗：從探索世界到發現自我的旅程（2015-07-06）
- 公路車日記：一輛自行車啟動行為改變的連鎖反應（2015-07-26）
- 公路車日記：三個月後的新生活（2015-09-26）
去年九月剛開始建立習慣時，體能還不是特別好。所以多半都以每週至少五天、每天至少十五分鐘有效運動為主。因為能騎車的日子不多。大部分都是平日的徒手重訓。含熱身與伸展共二十幾分鐘在那時已經算有點強度了。
少量多次對建立習慣很有幫助。因為幾乎每天做，前一天的體驗記憶猶新，比較容易進入狀況。也因為幾乎每天做，很容易自動化。晚餐過後休息一段時間，看著瑜珈墊，感覺就來了。
到了後來，單次運動時間逐漸增長，強度逐漸增加。加上熱身與伸展，幾乎都會來到三十分鐘以上。節奏就逐漸轉為隔天做，讓身體充分休息。
平日的騎車節奏也在這段期間建立起來。若有點空檔想騎車，就會去騎柴山。爬坡還是比較有效率的訓練方式，不花太多時間就可以達到相當的運動強度。而且有景可看，就在市區也不用擔心後勤問題。
幾個月下來，體能與體態都改善了。
去年十月到十二月的記錄：
- 大叔（不）減重（2015-11-22）
- 大叔健身：徒手重訓與心率記錄（2015-12-31）
今年年初台北市場柯文哲挑戰一日北高，我當天從台北工作回高雄還衝去陪騎了最後一段：
- 重燃熱血：柯文哲「雙城挑戰」陪騎，高雄楠梓到市區（2016-01-10）
過去這半年很精采。希望未來更精采！