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  • 再探 Mio PAI 與 SLICE

    加拿大公司 Mio 新推出的心率手環 SLICE 追蹤全日心率,輔以個人活動指標(Personal Activity Intelligence;PAI)。本文分享初步使用心得,並分析可能的目標族群與使用情境。

    Mio SLICE Heart Rate & Activity Tracker

    PAI

    SLICE 與 PAI 的介紹可參閱我之前寫的〈Mio SLICE 與 PAI 初探〉。論文定義高強度是 85% 儲備心率(heart rate reserve)以上,實作以 80% 最大心來計算。兩種算法的差異不大。

    Mio PAI 2 app

    這是個比較高的門檻(比 Garmin 週熱血時間的高強度定義嚴格),而且權重很重。例如我做 46 分鐘運動得到 25 PAI,其中高強度 16 分鐘就貢獻了 17 PAI,中強度 30 分鐘僅 8 PAI。

    PAI 以全日心率計算,不限訓練模式記錄的心率。你的目標是維持最近七日(滾動,非日曆週)在 100 PAI 以上。

    SLICE

    Mio 的光學心率感測器的準度與精度在同級產品中算是相當好的。我從 ALPHAALPHA 2 一路用過來,SLICE 沒讓我失望。

    Mio ALPHA, ALPHA 2 and SLICE

    休息狀態每五分鐘取樣一次,且以睡眠心率估算安靜心率(resting heart rate)。 心率上升,取樣頻率自動上升。低強度每分鐘取樣,中至高強度每秒鐘取樣。即使運動時沒有手動讓裝置進入訓練模式還是能得到相當有代表性的記錄。

    Mio SLICE Sensor

    裝置功能相對單純。記錄以外,就是顯示時間、PAI(累計、當日)、心率、步數、熱量、距離、睡眠時間。

    我還沒機會觀察電池續航力。除非騎長程公路車從日出騎到日落,一般應該不會有太大問題。

    分析

    如果你需要裝置記錄心率以外的運動資訊(移動軌跡、跑步配速、騎車踏頻等),Garmin 的產品當然更適合。我自己是同時使用,左手 SLICE,右手 vívoactive HR。騎車時或許再加個車錶 Edge 810

    Garmin vívoactive HR and Mio SLICE

    SLICE 適合還沒有心率裝置、關心且想提升體適能、有強烈動機認真運動、想用高標準的運動契約驅動自己、已習慣用手機記錄運動的人。SLICE 也能透過 ANT+ 廣播心率給其他的運動記錄器。

    Heart Rate, Sports and Activity Tracking Devices

    七天 100 PAI 是個合理的門檻。只是一般人運動強度不夠,初用 SLICE 會為了 PAI 都沒增加感到挫折。

    所以動機很重要。你需要花時間探索,找到適合自己的高強度運動及提高運動強度的方式。只要有漸進超負荷的觀念就知道,高強度絕對必要。高強度運動更能提升體適能,時間運用也更有效。

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