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  • 如何找到適合自己的運動

    一般大眾要形成良好的運動習慣必須同時滿足三個條件:需求、興趣與資源。以此為指引,探索自己該做什麼、喜歡什麼、以及能做什麼運動,就能為自己擬定適合的運動處方。

    Exercise Venn Diagram

    需求

    此處所謂「需求」,指的不是主觀的「想要」,而是客觀的、體適能的提升。很少有人的體適能處於理想的狀態。藉由運動將你的體適能朝理想狀態逐步推進,就是你的需求。

    你想不想要,並不重要。不論你多大年紀,你永遠可以變得更好。你就是需要提升你的肌肉適能、心肺適能、柔軟度、平衡與身體組成。不要在那邊扭扭捏捏說自己不需要。

    每一種運動只能訓練身體的某個部位或某種能力。因此你會需要做一種以上的運動。甚至同性質的運動你也需要戶外與室內、有器材輔助與徒手訓練都能做,才不會因為天候關係或健身房沒開就不能動了。

    興趣

    興趣很重要。很多人運動是為了體態或健康,但這樣不快樂的運動是不能永續的。你對一項運動有興趣,才會快樂,才會經常做它,而且愈做愈好。當然你的體適能也會跟著變好。

    但是如果你沒做過,你也不會知道自己對什麼運動有興趣。所以不要有太強烈的偏見。多學習多嘗試,逐漸找到既能滿足需求又有興趣的運動。萬一你的某個能力只能透過某項運動訓練,但你沒興趣怎麼辦?你還是要就試著接受它,喜歡它。人生並不完美,你說是嗎?

    這個探索需求與興趣的過程是長期的。你的需求會隨著體適能的進步而有所調整,你的興趣也會因為更多的經驗而有所改變。你會發現你每一年的運動型態都跟前一年不太一樣。

    資源

    即使一項運動能滿足需求,你也有興趣,但你沒辦法常常做,那也沒用。所以審慎盤點自己的資源就猦重要。例如自己的性格、體適能、生活型態、休閒時間、居住區域的運動環境、設備與器材、預算,諸如此類。

    要聰明地運用資源。從能夠滿足需求與興趣的運動中,找到既有資源最能支持的。這樣你不需要太多額外的投資或改變就能啟動一項運動。只要你用心、動腦,運動不會花你太多時間或金錢,卻能有卓越的成效。

    看過很多人買了輛高檔的公路車,最後都沒騎車,只是擺在家中當成昂貴的裝飾品。這就是一開始以為自己有興趣,玩過才發現沒興趣或不適合騎。不要迷信一次到頂,但也不要太小器。剛開始用比入門等級再高一級的裝備即可,給自己成長的空間。確定自己真有興趣,提升體能與技能到一個程度,之後再升級也不遲。

    其實人生中大部分的問題就像運動,都是需求、興趣與資源的平衡與折衷。所以好好運動吧。你在運動中的成長,會類化到其他場域,改變你的一生。

    延伸閱讀



  • 老闆愛運動

    老闆愛運動體育署與國健署聯合出版的《老闆愛運動》手冊上線了。由台體大聶喬齡老師、北科大黃耀宗老師與我編撰、遠見天下文化協助採訪與排版。主要目的是推廣職工運動。

    手冊主要章節條列如下:

    • 運動改造身心與大腦
    • 企業鼓勵員工運動的好處
    • 企業推廣職工運動策略
    • 活動競賽篇:國泰金控「大腹翁小腹婆,運動、營養、減重一起來!」
    • 高激勵誘因篇:晨禎營造「用運動,翻轉營造業的刻板印象」
    • 專業人員篇:遊戲橘子「老闆熱血,教練協助,上班運動最好玩」
    • 完備場地篇:台灣福興工業「充滿運動魂的企業 DNA」
    • 科技管理篇:可口可樂「運動與科技結合,隨時隨地 HIGH 起來!」
    • 隨時動起來!穿戴裝置與智慧型手機的應用

    這本手冊是 106 年運動 i 台灣計畫的工作項目之一。去年我們平均每個月召開一次會議。企業採訪由遠見天下文化協助,幾位撰述委員跟訪。我自己跟訪了國泰金控、福興工業與可口可樂,對幾家企業推廣運動之用心印象深刻。

    我們採訪的幾家企業皆為教育部體育署認證之運動企業。今年(2018)的運動企業認證已經啟動。如果您的企業推廣運動有成,可以在六月十五日前報名申請認證。

    手冊編撰的過程也是一趟學習之旅。聶喬齡與黃耀宗兩位老師都是運動心理學的專家,我從他們身上學到很多。我自己也是心理學家,但運動並非我的專業。我原本甚至還是個完全不運動的傢伙。三年前開始運動之後才開始有系統地了解運動,重新建立心理學與運動的連結。

    參與這本手冊的編撰也讓我得以整合自身的學術專業、運動興趣與顧問經驗。尤其以運動為主題進入企業觀察,得以接觸以往顧問工作中較少觸及的部門與面向,更是充滿啟發。

    《老闆愛運動》主要的目標讀者是企業主與人資主管。但其內容對每個人都有幫助。歡迎大家下載閱覽,更樂見各家企業的高層主管帶頭發起、採取更積極的措施鼓勵員工運動。正如手冊的名稱,老闆愛運動,員工自然會跟著愛。

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