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  • Active 10:每天快走十分鐘,健康促進更輕鬆

    英國國民健康署開發了智慧型手機應用程式 Active 10,自動記錄每日步行時間與速度,目標是每天快走至少十分鐘。很棒的程式,適合幫助那些幾乎不活動的人動起來。

    Active 10

    為什麼是十分鐘?英國公共衛生部研究發現,人們過了四十歲以後活動量就開始降低。現在的中年人又比以前的中年人活動量低。而每天只要快走十分鐘就可以減少百分之十五的早死機率。

    「每天快走十分鐘」這運動契約的門檻比「每週至少運動三次,每次至少三十分鐘有效運動」與「一百五十分鐘中強度運動或七十五分鐘高強度運動」更低。對幾乎不活動的人來說是個很好的第一步。

    「每天快走十分鐘」也比「日行萬步」更好,因為步行速度是強度的指標。步行速度愈快,運動強度愈高。同樣的步數,速度快慢效果不同。傳統的日行萬步是速度無關的。

    Active 10 Screenshots

    Active 10 的設計很簡單易用。它不需要任何穿戴裝置。步行速度本身就是強度指標。或許不如心率準確,卻是很聰明的設計。也不需要註冊帳號,輸入暱稱就可以直接開始使用。程式常駐系統,自動記錄。

    程式就只有三個主要畫面。第一個畫面顯示當天累積的總步行時數及快走時數,第二個畫面顯示當日的逐時統計,第三個畫面則顯示過去一週與一個月的統計。

    使用者另可將每天十分鐘的目標往上調到二十或三十分鐘。當你能夠逐漸來到每天三十分鐘快走,嘿,那已經是每週超過兩百分鐘的低強度運動了呢。

    我自己試了一下。我平日的步行速度本來就快,幾乎都會被程式視為快走。得刻意走慢一點才會掉出快走的區間。所以不需要走到健走那種快要跑起來的速度。儘量加快就好。

    當我斷斷續續累積了十分鐘快走之後,系統還會提醒我下次可以試試把十分鐘一次走完。很好的漸進超負荷設計。

    應用程式目前沒有中文介面。不過不懂英文應該也可以看懂。第一個畫面藍色圈圈下的時間就是當日累積的快走時間啦。只要看這個就好。長輩應該也會用。

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